Scopriamo insieme in questo articolo 5 esercizi efficaci per poter rassodare al meglio le braccia
Ad ogni uomo o donna del pianeta piacerebbe avere delle braccia sempre perfette, toniche e forti ad ogni età. La realtà però è che se non ci prendiamo cura di questa zona del corpo ben presto ci ritroveremo ad avere poca tonicità e soprattutto poca forza. Questa zona del corpo a causa delle aumento del peso oppure della perdita ma anche a causa dell’avanzamento dell’età tende a risentire maggiormente della perdita di tono muscolare. Anche la scarsa o inesistente attività fisica portano a questa problematica, con un po’ di impegno però rassodare la zona delle braccia è possibile per tutti, è importante però scegliere i giusti esercizi che ci aiuteranno a raggiungere questo traguardo. Nell’articolo vediamo quali sono i 5 esercizi per rassodare le braccia che si rivelano maggiormente efficaci e utili.
Dips
Fortunatamente per allenare le braccia, soprattutto agli inizi, non è sempre necessario utilizzare attrezzatura o pesi particolari, può bastare veramente poco per raggiungere l’effetto desiderato in poco tempo. Ovviamente più si è allenati e più bisogna aumentare la difficoltà. Il primo passo perciò è quello di lavorare sul tricipite e per farlo possiamo eseguire questo semplice ma utile esercizio.
Trova una sedia robusta oppure uno scalino/muretto sufficientemente alto a cui poterti affidare per fare il tuo esercizio. Posiziona la tua schiena rivolta verso il muro e appoggia le mani sul muretto in modo da poter creare con il tuo corpo un angolo a 90 gradi, ciò vuol dire che dovrai piegare le tue gambe ad angolo retto.
Stendi a questo punto le braccia verso l’alto per poter distendere il tuo corpo e poi abbassale nuovamente per tornare nella posizione iniziale. Comincia con poche ripetizioni per volte, andando poi ad aumentarle nel tempo.
Pugni nel vuoto
Un altro esercizio molto utile è il seguente: sei in piedi con le gambe leggermente piegate alla larghezza delle spalle e posiziona un piede avanti ed uno leggermente indietro per avere un maggiore equilibrio. Alternativamente sferra un pugno nel vuoto davanti a te e alterna il movimento con l’altro braccio. Continua l’esercizio alternando le tue braccia, e cerca di proseguire per circa 45 secondi. Puoi ripetere la sezione più volte.
Lavorare sulle spalle con le alzate laterali
È importantissimo lavorare sulle spalle, in questo caso dovrai utilizzare dei pesi oppure se non ne hai puoi sostituirli con delle bottiglie di acqua, da mezzo litro se sei alle prime armi, più grandi se sei già più esperto.
Posizionati in piedi con i piedi leggermente divaricati in linea con il tuo bacino, piega leggermente le ginocchia. Nelle mani avrai un peso da una parte e un peso dall’altra, alza entrambe le braccia fino a farle arrivare parallele al pavimento, resisti un secondo e poi portale più in alto fino a che non hanno raggiunto il punto più alto sopra la testa. Abbassa nuovamente le braccia riportandole parallele al pavimento e ripeti l’esercizio.
Lavorare sui bicipiti
Posizionati in piedi e afferra una bottiglia d’acqua nella mano destra e una nella mano sinistra. Da questa posizione fletti il gomito destro fino ad arrivare all’ altezza delle spalle e una volta giunto in questa posizione stendi il braccio e torna alla posizione di partenza, successivamente esegui lo stesso movimento con l’altro braccio per allenare i tuoi bicipiti
Addio alla pelle cadente sotto le braccia
La pelle cadente sotto le braccia è sicuramente uno degli inestetismi più odiati al mondo, per dirgli definitivamente addio puoi sfruttare questo pratico esercizio.
Sdraiati a terra sul pavimento appoggiando completamente la schiena ad esso, piega le tue ginocchia e serra i piedi al pavimento. In ogni mano hai un peso e dovrai sollevare le tue braccia in direzione del soffitto, per poi piegare i tuoi gomiti portando i pesi dietro la testa ma senza lasciare che tocchino il pavimento. Riporta le braccia verso l’alto e ripeti l’esercizio nuovamente.
Ogni corpo ha bisogno di un piano di allenamento specifico ed ha delle necessità diverse, sebbene questi esercizi siano utili per poterti allenare al meglio devi rivolgerti ad un personal trainer professionista. Sono un personal trainer domicilio Olgiate Olona disponibile ad accompagnarti nel tuo percorso, non esitare a contattarmi per richiedermi tutte le informazioni che desideri.