Quali sono le bevande migliori da consumare quando si svolge un’attività fisica? Scopriamolo in questo articolo.
In media il corpo di un adulto dovrebbe bere regolarmente tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno, ma se siamo degli sportivi il fabbisogno di liquidi giornaliero aumenta. L’idratazione è un elemento fondamentale all’interno del regime alimentare di uno sportivo, e non va mai sottovalutato perché è l’elemento che permette di ottenere un ottimo stato di idratazione del corpo che ci permetterà di poter sostenere la giusta prestazione atletica, ottenendo anche un recupero in minor tempo. Quando sottoponiamo il nostro corpo ad un’attività sportiva gli stiamo chiedendo uno sforzo eccessivo e ha bisogno di attivare i meccanismi di termoregolazione per disperdere il calore e ridurre la nostra temperatura corporea, e questo avviene attraverso il sudore. Durante l’attività fisica si tende a sudare molto e anche per molto tempo, ciò vuol dire che il nostro corpo perde notevoli quantità di acqua e di sodio che devono essere integrati nuovamente. È perciò fondamentale idratarsi sia prima, che durante e dopo l’allenamento.
Il tuo più grande alleato è l’acqua
Il tuo più grande alleato se sei uno sportivo è sicuramente l’acqua, in questi casi è consigliabile un acqua ipotonica che ha un basso residuo fisso, ciò permetterà al nostro organismo di poterla assimilare velocemente e di assimilare anche i Sali minerali senza rischiare eventuali disturbi gastrointestinali. Un altro tipo di acqua invece potrebbe portare ad una disidratazione del corpo perché favoriscono la sudorazione, sconsigliamo perciò l’acqua ipertonica.
Quanta acqua devo bere?
Chiunque pratichi sport ha bisogno di assimilare durante il giorno tra i 2 e i 2,5 litri di acqua, se si pratica un’attività sportiva non agonistica e che dura tra i 45 minuti e i 60 minuti al giorno si può bere solo acqua. In altri casi è invece consigliato l’utilizzo di bevande per sportivi per integrare ciò che si è perso durante la sessione sportiva.
Attenzione però, perché l’acqua da sola non è sufficiente, avrai bisogno infatti di seguire una dieta equilibrata e sana, ricca di frutta e verdura e che ti permetta di assumere il giusto quantitativo di Sali minerali necessari al tuo corpo. Per una dieta corretta non affidarti a guide varie o diete già pronte su internet ma scegli sempre di affidarti ad un professionista che possa realizzarla per te. La miglior dieta che tu possa seguire è quella realizzata su misura per te, il tuo corpo e il tuo piano di allenamento.
Quando bere?
Come anticipato in capo a questo articolo l’idratazione deve essere costante quindi dovrà avvenire prima dell’allenamento, dopo l’allenamento e anche durate. È consigliato bere almeno un quarto di litro d’acqua ogni circa 15 minuti durante una sessioni di allenamento. Prima e dopo l’allenamento è invece utile e consigliato bere ogni 15 minuti dei sorsi d’acqua.
Ricorda che abbuffarsi di acqua non è necessario né producente, dovrai perciò riuscire a suddividere i tuoi litri di acqua durante l’intero arco della giornata. Questo ti permetterà di avere sempre un corpo idratato.
Le bevande degli sportivi
Può capitare però che non tutti siano amanti dell’acqua e che a volte sentiamo la necessità di idratare il nostro corpo con bevande alternative. In questi casi è sempre utile e consigliabile fare affidamento alle bevande degli sportivi, ce ne sono diverse sul mercato e tutte, più o meno, sono realizzate per permettere ad un atleta di integrare tutto ciò che ha perso durante la pratica sportiva.
Cosa non bere invece?
Le bevande che sono invece altamente sconsigliate per tutti e in particolare per chi fa sport sono gli alcolici che al corpo umano non apportano nessun tipo di beneficio.
Se hai bisogno di consigli e/o informazioni sulla tua alimentazione o sulla tua idratazione corporea non esitare a contattarmi, sono Fabio Minigrulli personal trainer a domicilio Olgiate Olona (va) e dintorni. Da anni seguo clienti che hanno fatto dello sport il loro nuovo stile di vita, e mi avvalgo dell’assistenza di numerosi professionisti che possano dare un consiglio nutrizionale reale e salutare per i miei sportivi. Sono perciò a tua completa disposizione per iniziare oggi stesso il tuo nuovo percorso sportivo e per garantirti un’idratazione efficace per il tuo corpo.