Vuoi ottenere la pancia piatta? In questo articolo ti spiego come fare!
La pancia piatta è il sogno di quasi ogni donna ma è anche una delle mete più difficili da raggiungere quando non si sa come farlo. È importante mantenere un allenamento costante ma soprattutto eseguire degli allenamenti specifici che ti permettano di raggiungere il tuo obiettivo. La tanto famigerata pancia piatta può diventare una realtà anche per te e per questo però devi essere pronta a lavorare con costanza, in questo articolo voglio spiegarti quali esercizi eseguire affinché tu possa raggiungere l’obiettivo desiderato.
Serve tempo e pazienza
Parto subito con dirti che non aspettarti miracoli, per ottenere la pancia piatta devi impegnarti per molto tempo. Tempo e pazienza sono gli elementi fondamentali che servono per riuscire a raggiungerla. Non sarà sufficiente un mese di esercizio ma servirà molta costanza. Quindi non ti demoralizzare se non noterai subito i risultati, questa zona del corpo ha bisogno di più tempo per tonificarsi.
L’alimentazione giusta
L’allenamento da solo non è sufficiente, dovrai affiancare anche un’alimentazione sana e regolare. È importante evitare cibi che possano gonfiare la pancia e anche le bevande gassate è meglio evitarle. Puoi scegliere di farti seguire da una nutrizionista, se non ne conosci una puoi contattarmi, da anni mi affido ad una professionista che segue tutti i miei clienti e potrà realizzare per te il piano alimentare personalizzato.
Gli sport di resistenza possono aiuatre
Per chi vuole una pancia piatta dovrebbe vagliare la possibilità di seguire una disciplina sportiva specifica. In questo caso gli sport di resistenza possono essere utili e tra di loro incontriamo il nuoto, il ciclismo e anche la corsa. Corsa e bicicletta sono alla portata di tutti, perché tutti o quasi abbiamo un paio di scarpe da runners o una bicicletta con cui iniziare. Il percorso sportivo adatto è quello che comincia sempre gradualmente e che rispetta i tempi di riposo. Strafare non è mai la soluzione, quindi inizia da pochi minuti ad ogni sessione di allenamento per poi aumentare le tue tempistiche. Tieni traccia dei tuoi allenamenti e fai almeno tre sessioni di sport ogni settimana.
Un work out ad alta intensità
L’altra soluzione è quella di scegliere di seguire un work out ad alta intensità che prevede una serie di esercizi che ti spingono ad utilizzare sempre il tuo peso corporeo oppure che ti chiedono di utilizzare dei pesi leggeri. Durante la sessione di allenamento dovrai eseguire gli esercizi a più ripetizioni per poter portare il tuo battito cardiaco al massimo, ma tra un esercizio e un altro avrai una breve pausa di ripresa. Questo genere di allenamento non dura più di 15 minuti, e non è un tipo di allenamento che puoi crearti da sola. Hai infatti bisogno di un professionista che realizzi per te una scheda personalizzata. All’interno della scheda, che viene elaborata dopo aver valutato la tua situazione fisica, saranno presenti gli esercizi che nel tuo caso sono i più adatti. Il professionista che realizza la scheda ti spiegherà anche come eseguirli per far sì che siano realizzati perfettamente.
Allenamento di forza
Questo tipo di allenamento è molto utile per la perdita di peso e per tonificare il corpo. la massa muscolare viene aumentata per via del carico impegnativo da utilizzare durante la sessione di allenamento. Non è il tipo di allenamento più adatto ai principianti quindi se non ti sei mai allenata prima o non ti alleni da molto tempo può non essere quello giusto per te. Non lasciarti abbattere dai primi risultati, infatti per i primi mesi il tuo peso corporeo potrebbe non migliorare o in alcuni casi crescere, questo perché il grasso in eccesso e le calorie in eccesso vengono eliminate ma si forma la massa muscolare che comporta l’acquisizione di un certo peso. Il tuo corpo però a lungo andare si tonificherà e tu ne guadagnerai una bella pancia piatta.
Tutte le tipologie di allenamento viste in questo articolo si possono svolgere al di fuori della palestra, sia all’aperto che presso la tua abitazione. Mi chiamo Fabio Mingirulli e sono un personal trainer a domicilio Olgiate Olona (va) e dintorni, da anni mi occupo di seguire i miei clienti nel raggiungimento dei loro obiettivi, non esitare a contattarmi per una consulenza!