Quali sono quegli alimenti utili da consumare prima di un’attività sportiva? Scopriamolo in questo articolo.
La volta scorsa abbiamo parlato di alcuni degli alimenti che possiamo integrare quando facciamo un’attività fisica regolare e che ci permettono di avere maggiore energia per affrontare ogni giorno. Oggi voglio invece parlare di quali sono quegli alimenti o quei pasti maggiormente indicati per essere consumati prima di svolgere l’attività sportiva. Si sa non è consigliabile andare a fare sport a pancia piena, è infatti controproducente e può portare a diversi disturbi, ciò non vuol dire però che dobbiamo fare un’attività fisica senza energie disponibili. È giusto mangiare il giusto prima di allenarsi, quindi scopriamo quali scelte abbiamo davanti a noi, e quali sono quegli alimenti che è possibile consumare prima di un’attività sportiva e che ti permettono di affrontare la sessione al meglio. Io sono Fabio Minigrulli e sono un personal trainer a domicilio Olgiate Olona (va) e paesi limitrofi, se vuoi cambiare vita e iniziare a praticare sport e ad avere uno stile di vita più sano allora non esitare a contattarmi, collaboro con nutrizionisti che mi supportano nel raggiungimento degli obiettivi dei miei clienti.
Alimentazione e sport vanno di pari passo
La giusta alimentazione è in grado di migliorare le tue performance nello svolgimento del tuo sport preferito o della tua sessione in palestra. Questo è uno dei motivi principali che ti spinge a cercare la giusta alimentazione per la tua sessione sportiva. Un altro fattore da considerare è che i pasti non vanno mai saltati né prima né dopo un allenamento, se l’attività fisica è da svolgere con regolarità anche l’alimentazione deve essere sana e rigorosa. Se non sai da dove iniziare puoi contattarmi sarò lieto di presentarti alcuni dei professionisti con cui collaboro da anni e che curano l’alimentazione dei miei clienti.
Parti dal presupposto che durante l’attività fisica hai bisogno di energia e di calorie da bruciare quindi per poter affrontare al meglio la tua seduta di sport dovrai avere abbastanza energia in corpo che puoi ricavare dalla tua alimentazione.
Prestare attenzione ai pasti principali
Ogni giorno ognuno di noi dovrebbe consumare almeno 5 pasti al giorno, e si suddividono in:
- Colazione
- Merenda
- Pranzo
- Merenda
- Cena
Questi 5 pasti sono fondamentali perché ti permettono di prendere dall’alimentazione tutti i nutrienti di cui ha bisogno il tuo fisico. I pasti principali è bene che siano ricchi di fibre e carboidrati complessi da smaltire poi durante tutto l’arco del giorno. Tra questi alimenti troviamo ad esempio riso, farro, segale, orzo, avena, pasta, pane integrale, frutta, legumi e verdura a foglia verde.
Ogni pasto però deve essere delle giuste quantità e bisogna fare attenzione perciò soprattutto a quelli che sono da consumare prima del workout. Ogni atleta o persona che pratica sport dovrebbe essere seguito da un professionista, ci sono però degli alimenti che possiamo consumare e che ci aiutano nello svolgimento dell’attività fisica.
Se fai attività la mattina
Se fai attività la mattina è giusto fare una buona colazione, è consigliabile eseguire la colazione almeno un’ora prima dello sport. Ecco alcuni degli alimenti migliori da poter mangiare:
- Latte
- Yogurt
- Pancake con miele o marmellata
- Cereali, ad esempio i fiocchi di avena.
Lo spuntino prima dell’allenamento
L’allenamento è a metà mattinata o metà pomeriggio, cosa mangiare? Ecco alcuni degli alimenti più consigliati:
- Un avocado
- Una banana
- Un frullato di verdure o di frutta
- Yogurt magro
- Barretta energetica
- Barretta ai cereali
- Fette biscottate con marmellata
- Toast al prosciutto
- Frutta secca
- Gallette di riso integrale
Cosa mangiare a pranzo prima della palestra?
Se prevedi di allenarti dopo pranzo dovrai consumare un pasto leggero. Ecco alcuni elementi
- Riso integrale
- Pasta integrale
- Insalata
- Piatto di verdure
- Pesce
- Uova
- Fesa di tacchino
- Petto di pollo
- Patate dolci
- Quinoa
Cosa mangiare invece a cena prima della palestra
Vi allenate dopo cena? Ecco quali sono gli alimenti giusti:
- Verdure crude tra cui lattuga, insalata, carote, pomodori
- Frutta fresca
- Frutta secca
- Pesce
- Legumi
Ogni pasto deve essere ben equilibrato e avere la giusta dose di tutto. Se non puoi affrontare ora un piano alimentare prestabilito inizia a cambiare qualcosa nella tua alimentazione e vedrai come nel tempo il tuo corpo e le tue prestazioni fisiche miglioreranno.