Terminate le vacanze estive o invernali o un lungo viaggio di lavoro? Bene è il momento di tornare a fare attività fisica, ma qual è il modo giusto per farlo? Scoprilo nell’articolo.
Con le temperature di quest’anno e il caldo estivo che ci siamo lasciati alle spalle e il freddo che arriverà, o anche per tutto il mese di ottobre molti di noi sono ancora in ferie o stanno sfruttando gli ultimi giorni per godersi ancora qualche giorno di relax. Quindi possiamo dire che ancora non tutti hanno ripreso l’attività sportiva regolare ma lo faranno nei prossimi giorni. Ricominciare dopo un periodo di fermo e di vacanza è sicuramente sempre difficile, perché diciamocela tutta per quanto faccia bene l’attività fisica nessuno vorrebbe ritornare nella routine giornaliera ma vorremmo restare sempre in vacanza tutto l’anno. La maggior parte di noi però non è così fortunato e quindi con fiducia, coraggio e anche un po’ di impegno bisogna tornare alla vita di tutti i giorni. In questo articolo vedremo qual è il modo giusto per ricominciare a svolgere un’attività fisica regolare.
Chi sono io?
Lascia che mi presenti prima di tutto, io mi chiamo Fabio Mingirulli e sono un personal trainer a domicilio, lavoro principalmente a Olgiate Olona e mi sposto anche nelle zone circostanti e lavoro come coach on line. Da anni ho scelto di accompagnare i miei clienti verso l’istituzione di uno stile di vita sano sia per il corpo che per la mente, tutto parte perciò dall’attività fisica, passa per l’alimentazione e arriva al benessere mentale. Uno di questi singoli elementi può portare sicuramente un vantaggio ad una persona ma non è mai sufficiente da solo. Se sei alla ricerca di un professionista che ti guidi e ti segui nel tuo allenamento non esitare a contattarmi.
Come ricominciare ad allenarsi dopo le vacanze
Prima di ricominciare ad allenarti è bene ricominciare a seguire una dieta equilibrata, durante le vacanze lasciamo da parte l’alimentazione ma come più volte abbiamo detto in questo blog è un elemento essenziale. L’alimentazione ci permette di avere tutto quello di cui abbiamo bisogno, nutrienti, proteine, vitamine ecc rinforzando il nostro corpo e di conseguenza aiutandoci nelle prestazioni sportive e nei nostri allenamenti.
Piccoli step facilmente raggiungibili
Come abbiamo anticipato non tutti sono entusiasti di tornare alla quotidianità quindi anche l’allenamento potrebbe rappresentare un problema. Tra pigrizia, poco tempo a disposizione, mancanza di voglia spesso si va a mettere da parte un elemento come lo sport che è essenziale nella nostra vita. Quindi se provi mancanza di motivazione iniziare ad allenarti fin da subito come eri abituato prima delle vacanze può essere contro produttivo, la soluzione più facile è quella di concentrarsi su piccoli obiettivi facilmente raggiungibili. Tu avrai modo di sperimentare nuovamente i benefici dello sport, e quindi il buonumore, il rilassamento dopo l’attività fisica, l’eliminazione dello stress dalla tua quotidianità automaticamente ritroverai lo stimolo e la motivazione.
La prima settimana di allenamento
La prima settimana di allenamento è sicuramente la più difficile da affrontare, quindi non osate ma riprendete piano. Non superate i due allenamenti settimanali, e cercate di realizzare degli allenamenti leggeri. Il vostro corpo è stato fermo per un periodo più o meno breve di tempo quindi ha comunque bisogno di rientrare nei ritmi giusti. Proprio per questo oltre a ridurre gli allenamenti dovete anche realizzare una sessione di allenamento più leggera in modo che il corpo si abitui nuovamente all’allenamento.
La seconda settimana di allenamento
Dopo la prima settimana di allenamento, che è la più importante, adesso vi attende una seconda, una terza e così via, da oggi in poi quello che dovrai fare è aumentare gradualmente il numero di allenamenti settimanali e aumentare il numero e le sessioni di esercizio che svolgerai nel tuo allenamento. L’obiettivo è quello di riuscire a tornare, velocemente e senza intoppi, alle tue prestazioni prima delle vacanze.
È importante non esagerare perché quando imponiamo al nostro corpo uno stop il corpo si rilassa e quindi al rientro è più predisposto a possibili traumi, infortuni e problematiche che possono portare anche dolore fisico. È perciò bene non avere fretta e fare tutto nel modo giusto. Ora che sai come poter tornare ad allenarti non hai più scuse, e puoi cominciare ad allenarti oggi stesso con il tuo personal trainer di fiducia.