Vuoi rafforzare i tuoi muscoli? Sapevi di poterlo fare grazie all’alimentazione? Oggi ti porto a scoprire quali alimenti ti permettono di rafforzare i muscoli del tuo corpo.
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella vita di tutti i giorni, ed è ancora più importante se siamo degli atleti o degli sportivi. Con una dieta alimentare sana e equilibrata abbiamo la possibilità di integrare nel nostro organismo tutto quello di cui abbiamo bisogno, ecco perché chi fa sport deve sempre seguire una dieta alimentare più organizzata e con l’assenza di cibi spazzatura e di prodotti alimentari che non portano nessun beneficio al nostro corpo. In questo articolo ti porto alla scoperta dei 5 alimenti che ti permettono di rafforzare i muscoli del tuo corpo combinati al tipo giusto di attività fisica.
Mi presento: sono un personal trainer a domicilio e coach online
Prima di scoprire quali sono questi alimenti permettimi di presentarmi. Ciao, io sono Fabio Mingirulli e sono un personal trainer a domicilio a Olgiate Olona. Olgiate Olona è la mia città ma mi sposto anche nelle zone limitrofe e circostanti e posso seguirti anche online. Da sempre mi occupo di accompagnare i miei clienti verso uno stile di vita sano e corretto, questo passa in primis dallo sport, seguito dalla giusta alimentazione fino alla creazione di sane abitudini. A giovarne non è solo il corpo ma anche la menta. Se sei alla ricerca di un personal trainer con cui dare inizio al tuo nuovo percorso di vita puoi contattarmi oggi stesso, sarò felice di aiutarti in questo cambiamento. Se hai bisogno di realizzare un piano alimentare personalizzato non esitare a contattarmi posso metterti in contatto con la mia nutrizionista di fiducia che da sempre segue i miei clienti con professionalità e costanza.
Ma ora andiamo pure a scoprire quali sono i cibi che possono aiutarci nel rafforzamento dei nostri muscoli.
Ceci
I ceci sono dei veri e propri concentrati di energia e sono perfetti per rinforzare i nostri muscoli e per migliorarne lo sviluppo. Sono un legume e sono perciò una buona fonte proteica, ogni 100 grammi possiamo dire che contengano 20 grammi di proteine. Inoltre sono ricchi di fibre, Sali minerali tra cui ferro e magnesio. Grazie all’elevata presenza di magnesio ci possiamo garantire un perfetto funzionamento muscolare.
In commercio ne troviamo di ogni tipologia e sebbene acquistarne di freschi da preparare in casa sia sempre la scelta migliore, se non hai tempo puoi sempre optare per quelli in scatola. Quest’ultima tipologia in pochi minuti sarà pronta per essere consumata o per essere utilizzata per creare tante ricette sfiziose.
Formaggio quark magro
Il formaggio quark magro è sicuramente molto conosciuto tra gli sportivi, è infatti un grande alleato dello sviluppo muscolare. Il suo punto forte è che ha un basso contenuto di grassi ma un’elevata quantità di caseina. Grazie ad essa possiamo garantirci una serie di proteine preziose per il nostro organismo.
In cucina puoi sfruttarlo per realizzare tanti piatti differenti, è un alimento che può essere conservato in frigo e può essere consumato subito. Possiamo perciò gustarlo anche dopo un allenamento. Essendo un formaggio cremoso puoi spalmarlo sul pane, fare un toast, farcirci dei biscotti, insomma ai davvero tante possibilità di scelta.
Frutta secca e semi
Mandorle, arachidi, noci, semi di canapa e altri prodotti similari sono molto ricchi di nutrienti che permettono lo sviluppo e il rafforzamento dei muscoli questo perché contengono non solo Sali minerali ma anche proteine vegetali.
È consigliabile consumarli duranti i spuntini o le merende, li possiamo aggiungere ad insalate o aggiungerli allo yogurt nella colazione mattutina. Non ne vanno consumati moltissimi ne basta una manciata al giorno.
Fiocchi di avena
I fiocchi di avena sono molto ricchi di fibre e inoltre contengono i carboidrati, Sali minerali e anche una quantità di proteine. Sono l’elemento perfetto da aggiungere ad altri alimenti per realizzare una colazione o uno spuntino salutare e pieno di energia. Sono anche un ottimo alleato per i muscoli.
In cucina sono molto versatili quindi puoi sperimentarli in tante ricette diverse, per non annoiarti mai.
Quinoa
La Quinoa è considerato uno “pseudocereale” è l’ideale per chi vuole seguire una dieta vegana, senza glutine ma migliorare il proprio sviluppo muscolare. È un prodotto alimentare ricco di amminoacidi essenziali, proteine, acido folico, zinco, magnesio e ferro, ciò lo rende un alleato perfetto per gli sportivi.
È un prodotto a lunga conservazione basta proteggerlo dall’umidità con lui in cucina puoi davvero divertirti a sperimentare tante cose nuove.
Questi alimenti possono aiutarti a migliorare i tuoi muscoli, ma ricorda che devi prenderti cura anche del tuo corpo e quindi seguire un allenamento regolare e costante, ma soprattutto giusto per te.