In questo articolo trovi 5 esercizi utilissimi per allungare i tuoi muscoli e garantirti il loro benessere.
Molto spesso le persone che svolgono attività fisica tralasciano la fase dello stretching sia prima, con aggiunta di mobilità articolare, che dopo l’allenamento eppure è qualcosa che è importantissimo da fare perché ci permette di garantire il benessere dei nostri muscoli. Allungare i muscoli con uno o più esercizi prima e dopo l’attività svolta è necessario quindi è bene ritagliarsi, nel proprio programma di allenamento, 10 minuti per preparare il corpo all’attività fisica che andrà a svolgere. In questo articolo voglio portarti a conoscenza di 5 esercizi utili che se svolti nel migliori dei modi possono davvero portare benefici al tuo corpo.
Prima di iniziare mi presento, sono un personal trainer a domicilio
Prima di iniziare e di consigliarvi i 5 esercizi di stretching utili per il vostro corpo voglio presentarmi. Il mio nome è Fabio Mingirulli e sono un personal trainer a domicilio a Olgiate Olona, Busto Arsizio e città vicine e coach online. Ossia mi occupo di seguire i miei clienti nei loro allenamenti sportivi in casa o in altri luoghi, tutto dipende da dove loro vogliono svolgere l’attività sportiva. La mia esperienza personale e la mia professionalità mi hanno portato negli anni a seguire clienti di ogni tipologia da chi vuole seguire un’attività fisica per benessere personale, a chi cerca di perdere peso, chi invece vuole aumentare massa muscolare. Se sei alla ricerca di un personal trainer che ti accompagni nei tuoi allenamenti quotidiani e ti trovi ad Olgiate Olona, Busto arsizio o nelle vicinanze non esitare a contattarmi sarò lieto di seguirti nel tuo percorso.
Perché è importante fare stretching
Lo stretching molto spesso viene sminuito o non considerato nel modo giusto, eppure è vitale. Con il tempo, soprattutto nelle persone sedentarie ma anche negli atleti, i muscoli tendono ad irrigidirsi e perdono la loro flessibilità proprio per questo vanno a condizionare la nostra libertà di movimento. Questo cambiamento ti porta ad accusare una serie di fastidi e disturbi in alcune zone del corpo, in particolare alla schiena. Dedicare del tempo in modo costante allo stretching ti porta inevitabilmente a migliorare la circolazione sanguinea del tuo corpo e quindi ad ottenere una migliore ossigenazione anche dei tuoi muscoli. Questo cambiamento ti permette di contrastare in modo sicuro la rigidità muscolare che viene amplificata da fenomeni come lo stress, il mal di testa e il mal di schiena. Ecco però quali sono i benefici che si possono trarre immediatamente dopo una seduta di stretching, anche di pochi minuti:
- Ti permette di migliorare le tue prestazioni sportive, aumenta la tua flessibilità e questo ti permette di prevenire gli infortuni e di migliorare la tua mobilità generale.
- Riduce i tuoi dolori anche a livello posturale. Quindi ti permette di eliminare nel tempo un mal di schiena o contratture e dolori muscolari che nascono dall’assumere sempre una specifica posizione, capita molto spesso a chi sta per molte ore seduto alla scrivania a causa del lavoro.
- Una salute migliore delle tue articolazioni, potrai controllare l’andamento della tua massa muscolare, migliorare la tua flessibilità e rafforzare i tuoi tendini.
Tanti benefici in pochi minuti di attività sportiva.
Allungamento del tendine del ginocchio ( quadricipitale e rotuleo)
In piedi fletti un ginocchio destro e afferra la caviglia con la mano destra. Rimani in posizione per almeno 60 secondi. Ripeti dall’ altro lato
Allungamento del polpaccio ( gastrocnemio e soleo)
In piedi davanti ad un muro poggia le mani su di esso e posiziona una gamba avanti leggermente piegata e una dietro che deve rimanere totalmente distesa. Mantieni i talloni a terra, rimani così per qualche secondo poi esegui l’esercizio con l’altra gamba.
Allungamento dei glutei
Sdraiati sul pavimento con la schiena ( supino), piega le gambe e posiziona un tallone sull’altra gamba portandolo all’altezza della coscia. Alza la gamba che si trova a terra e mantieni entrambe in sospensione aiutandoti con le braccia. Esegui lo stesso esercizio cambiando la gamba.
Mantieni la posizione per 60 secondi
Allungamento della schiena
Piega un tappetino sul pavimento davanti a te, siediti sui talloni e allunga le braccia verso il tappetino. La tua testa posizionala tra le braccia, in questo modo farai un sano allungamento della tua schiena, cerca di mantenere la posizione per almeno 60 alcuni secondi.
Allungamento del collo
Siediti su una sedia. Appoggia le mani dietro la nuca e porta il capo in avanti. Fai in modo che sia il peso delle braccia e non la trazione delle stesse d esercitare una piccola trazione del capo che permetterà un allungamento dei tuoi muscoli del collo
Puoi iniziare oggi stesso a praticare questi pochi esercizi per migliorare il tuo corpo.