Vuoi ottenere un lato B invidiabile? In questo articolo ti spiego quali sono i 5 esercizi per glutei più sodi che puoi iniziare a svolgere oggi stesso!
Nel panorama sportivo femminile uno degli obiettivi che si pone la maggior parte delle donne è quello di avere un corpo più sodo e tonico, e sicuramente una delle zone più interessate da questo argomento sono i glutei. Ottenere dei glutei perfetti e sodi è possibile, purché ci si impegni con costanza e si eseguano gli esercizi giusti, questa zona del corpo è infatti tra le più difficili da migliorare nel corpo femminile ma non per questo impossibile. In questo articolo andremo a scoprire quali sono i 5 esercizi per glutei più sodi che puoi svolgere anche in casa, e che ti permetteranno di sfoggiare un lato B invidiabile nella prossima stagione estiva.
Principali considerazione da fare
Il gluteo soprattutto il muscolo del grande gluteo ha bisogno di una grande sollecitazione che deve essere anche intensa, questo perché si tratta del muscolo più grande di tutto il corpo umano e quindi è bene valutare subito il tuo stato attuale.
Se sei una persona che si avvicina allo sport oggi non avrai bisogno di eseguire esercizi particolari, soprattutto se hai una vita sedentaria, possono infatti essere sufficienti l’utilizzo di elastici o cavigliere da aggiungere ai classici allenamenti di tutti i giorni.
Se invece hai uno stile di vita molto attivo e da tempo ti dedichi allo sport allora avrai bisogno di alcuni esercizi più mirati e specifici, che ti permettano di stimolare al meglio il grande muscolo del gluteo. Vediamone alcuni.
Step Up
Gli Step Up sono il primo grande gruppo di esercizi che possiamo svolgere per raggiungere dei glutei sodi. Ce ne sono tanti diversi e ogni donna può trovare la versione migliore per sé, questi esercizi simulano la salita delle scale, ciò permette di sfruttare tutto il peso corporeo a proprio vantaggio. Gli Step Up base prevedono l’utilizzo di un semplice step sul quale bisogna salire, per gli inesperti è consigliabile un piede per volta per chi invece ha una capacità maggiore può optare per salire utilizzando entrambi i piedi, ciò comporta ovviamente un saltello sullo step. Ci sono step di varie altezze, più si diventa esperti e più si può aumentare l’altezza per stimolare sempre il corpo.
Gli Squat
Abbiamo già parlato in precedenza di questo esercizio nel momento in cui abbiamo parlato degli esercizi per rafforzare le gambe. Gli squat però sono anche utilissimi per poter migliorare il gluteo. Non è un esercizio semplice da seguire se si è dei principianti, perché è fondamentale eseguirlo alla perfezione.
Stacchi rumeni
Questi esercizi sono fare con l’utilizzo di un bilanciere e sono molto utili per poter stimolare il grande gluteo. È importante però, anche in questo caso, che l’esercizio sia svolto nel modo migliore per poter risultare non solo efficace ma anche per non imbattersi in possibili dolori o infortuni. In questo caso le gambe devono essere più divaricate rispetto allo stacco, la schiena dovrà essere in grado di mantenere una lordosi nel tratto lombare, lo sforzo sarà quasi interamente eseguito dal gluteo.
Hip Trust
Questo esercizio rientra tra i più efficaci per rassodare la zona dei glutei, è consigliabile eseguirlo o su un tappetino o su una zona antiurto, ma anche su un piano sollevato come una panca e ultimamente sono nate anche macchine specifiche per eseguire al meglio questo esercizio. Per i principianti è meglio utilizzare un carico moderato,mentre gli esperti possono utilizzare anche carichi importanti.
Una delle caratteristiche più importanti ma la peggio gestita in molte palestre è che il bacino deve trovarsi della posizione di retroversione affinchè l’ esercizio sia davvero efficace per andare a lavorare in maniera davvero intensa sul tanto amato lato b
Affondi
Anche questo esercizio rientra tra gli esercizi che abbiamo visto per migliorare la tonicità e la forza delle nostre gambe, per migliorare i glutei possiamo aggiungere dei pesi per aumentare la difficoltà dell’esercizio.
Questi esercizi possono portare ai primi risultati ma ovviamente devono essere svolti per il meglio e nel modo corretto, inoltre devono rientrare in un piano di allenamento strutturato da un professionista. Puoi assumere un personal trainer a domicilio Olgiate Olona e dintorni per creare un piano di allenamento che ti porti a migliorare i tuoi glutei, rendendoli più forti e sodi ma soprattutto per realizzare un piano di allenamento in linea con le tue esigenze.