Soffri di perenne mal di schiena? Allora questo è l’articolo giusto per te!
Ciao, mi presento sono Fabio Mingirulli e se sei nuovo qui sul mio blog non sai che sono un personal trainer a domicilio che lavora principalmente a Olgiate Olona, Busto Arsizio e città vicine e coach online. Se invece sei ormai un mio assiduo lettore sai che se cerchi un professionista personal trainer è a me che devi rivolgerti. In questo articolo voglio andare a parlare di una delle problematiche più frequenti che si manifestano nell’essere umano, ossia il mal di schiena. Non ha importanza la tua età, il lavoro che fai, quali attività fisica svolgi anche tu puoi essere colpito da questo malessere e disagio che inevitabilmente compromette la tua operatività e mobilità ogni giorno. Le cause del mal di schiena sono tantissime e vanno da errati comportamenti fisici a lesioni, problematiche mediche, errati movimenti, errato stile di vita, materasso sbagliato e molto altro. Quindi non andremo ad entrare troppo nello specifico perché per ogni causa c’è un metodo risolutivo diverso, e per questo ti invito a consultare un medico che ti possa aiutare a capire perché soffri di mal di schiena. Nell’articolo ti parlerò di 5 esercizi che ti permetteranno di migliorare la tua postura ogni giorno e questo sarà sicuramente un aiuto in più per evitare un terribile mal di schiena. Sei pronto? Scopriamo quali sono nelle prossime righe.
La respirazione diaframmatica
La ginnastica posturale è un tipo di ginnastica dolce che ha lo scopo di migliorare la postura di un individuo. Lo scopo di questa ginnastica è rieducare il corpo ad assumere le giuste posture durante il giorno e durante le esecuzioni dei movimenti quotidiani. Durante una sessione di ginnastica posturale non può mai mancare la respirazione diaframmatica che ha lo scopo di sbloccare il diaframma. Il motivo principale che ci impone di iniziare con questo esercizio è che respirare è vitale per noi e quindi dobbiamo farlo bene, bisogna perciò avere dei muscoli respiratorio che siano ben funzionanti e in salute, questo aiuta a migliorare anche la salute della nostra colonna vertebrale alleviando così alcuni disturbi ad essa collegati. Ecco come eseguire perfettamente l’esercizio:
Sdraiati a pancia in sù posiziona sulla tua pancia un libro o semplicemente la tua mano o qualcos’altro di leggero che ti permetta di percepire il movimento che andrai ad eseguire. Posiziona la/le mani sul tuo torace per percepire se effettui movimenti da qui, la respirazione diaframmatica prevede che non ci sia il movimento del torace quindi se lo avverti vuol dire che stai eseguendo una respirazione errata. Per una corretta respirazione dovrà perciò muoversi solo la pancia e non il torace, fai delle espirazioni lasciando che tutta l’aria esca tenendo salde le spalle al pavimento. Il tuo corpo dovrà restare morbido e non dovrà risultare rigido. Esegui poi una inspirazione di almeno 4 secondi mentre l’espirazione dovrà essere almeno di 5. Inspira dal naso e espira con la bocca, prosegui così per almeno 30 volte.
Allungare e rinforzare la catena posteriore
Questo esercizio è utilissimo per allungare tutti i muscoli della schiena e anche quelli degli arti inferiori. Seduto a terra con le gambe ben poggiate al pavimento e distese, cerca di toccare la punta dei piedi e di mantenere la posizione per alcuni secondi. Se effettuato nel modo corretto l’esercizio ti permette di allungare la tua colonna.
Allungare la catena anteriore
Sdraiati su un fianco e poggia la testa sotto un braccio oppure su un cuscino, devi trovare una posizione comoda. Afferra la caviglia con una mano, parliamo del fianco che è rivolto verso il soffitto e quindi non poggia a terra. Lascia andare la gamba verso il basso per far entrare in contatto le ginocchia. Con la mano trazionando la gamba indietro e crea una leggera tensione anteriore non seguendo il movimento con la schiena. Mantieni la posizione per almeno 4 secondi e poi riporta il corpo alla posizione iniziale, puoi ripetere per almeno 30 volte.
Allungamento della catena anteriore alta
Siediti su una sedia, fletti il busto in avanti e afferra le tue caviglie, da qui immagina di voler stendere il busto ma essendo ancorato alle caviglie avvertirai solo un allungamento alla schiena e alla parte alta dei muscoli delle spalle
Rimani in posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte
Allungamento della catena laterale
Posizione della mezza luna. In pedi porta le braccia completamente distese sopra la testa e unisci i due palmi delle mani. A questo punto fai un piccolo movimento laterale del bacino come per spostarti fuori asse, quindi sarai nella posizione di mezza luna o formerai per esempio la forma della lettera C.
Sentirai allungarsi tutto il fianco. Mantieni la posizione per 15 secondi per lato e ripeti 3 volte
Se hai bisogno di ulteriori consigli e suggerimenti non esitare a contattarmi!