Svolgi un’attività fisica regolare? Allora la tua alimentazione dovrà essere adatta, scopriamo i cibi che ti danno energia.
Cambiare vita e spingere verso uno stile di vita più sano non vuol dire solamente iniziare a praticare sport ma prendersi cura del proprio corpo al 100%. Per farlo bisognerà anche modificare la propria alimentazione iniziando a mangiare meglio, in modo più salutare e eliminando una serie di alimenti negativi per il tuo corpo. Tra gli alimenti che devono essere integrati all’interno di un’alimentazione sana, soprattutto se pratichi sport, degli alimenti che ti danno una maggiore energia e ti permettono di affrontare la tua attività sportiva con maggior forza e concentrazione. In questo articolo andremo perciò a scoprire tutti quegli alimenti che ti possono dare una maggiore energia che ti sarà di aiuto anche nello sport.
Frutta secca
La frutta secca è un valido alleato quando si ha bisogno di energia. Ci sono tantissimi tipi di frutta secca e questo ci permette di scegliere quelli che più ci piacciono e di consumarli, nel modo giusto, durante l’arco della giornata. Tra le varie tipologie di frutta secca incontriamo nocciole, noci, arachidi, mandorle, pinoli, pistacchi, anacardi, noccioline. Tutta la frutta secca ha un alto valore energico ed è inoltre ricca di principi attivi e di sostanze che portano benefici alla salute del nostro organismo. Contiene inoltre tanti Sali minerali, vitamine, proteine e lipidi. Se non ti aggrada la frutta secca a guscio puoi sempre optare per quella glucidica ma sempre secca e puoi incontrare ad esempio mele, albicocche, uva, banane ecc. questi ultimi sono tutti alimenti ricchi di zuccheri ma poveri di grasso. Puoi scegliere anche di consumare dei mix di frutta secca, da consumare sempre lontano dai pasti.
Il Miele
Un altro alimento che possiamo integrare nella nostra alimentazione e che ci porta tantissima energia è il miele. Lo possiamo consumare in tanti modi differenti è uno degli alimenti più sani ed energici presenti al mondo. Il miele è ricco di glucosio e di fruttosio, proprio per le sue caratteristiche da una buona dose di energia immediata. Da consumare però con attenzione se si è diabetici o se si seguono diete ipocaloriche.
Banane
La banane è uno dei frutti migliori che possiamo consumare giornalmente e che è in grado di dare tantissima energia perché ricco di Sali minerali, magnesio e potassio. Sono altamente consigliate quando si vive un periodo di forte stress perché migliorano le funzioni celebrali e migliorano anche la concentrazione.
Le uova
Le uova sono ricchissime di vitamina B e sono un’importante fonte proteica. Sono utilissime per migliorare il tessuto muscolare e il metabolismo. Il loro punto di forza è sicuramente quello di essere in grado di trasformare subito il cibo in energia da utilizzare immediatamente.
Frullati
I frullati sono attimi alleati per chi ha bisogno di molta energia e fa moltissima attività fisica. Si possono realizzare frullati a base di verdure oppure a base di frutta, vengono chiamati frullati rivitalizzanti o frullati energetici. La loro peculiarità è che sono ricchi di Sali minerali, fibre, vitamine e moltissima acqua, sono semplici da preparare e possiamo integrare con un’unica dose tutto ciò di cui abbiamo bisogno per affrontare al meglio una giornata impegnativa o una sessione sportiva importante. Per essere perfetti i frullati devono essere un mix di più alimenti. Ad esempio possiamo creare un mix di frutta con diversi frutti come mela, banana, frutti di bosco, pera ecc. Lo stesso vale per le verdure un buon frullato è un mix di alimenti come broccoli, spinaci, sedano ecc. Bisognerà poi aggiungere il latte e se non vi piace il latte potete optare per l’acqua minerale oppure per l’acqua di cocco che vi permette di migliorare l’effetto tonificante.
Cacao Amaro
Altro alimento super energizzante è il cacao amaro grazie alla presenza della teobromina permette di migliorare la resistenza fisica immediatamente. Il cacao amaro lo troviamo sia in polvere che nelle tavolette di cioccolato fondente, è ricco di antiossidanti e combatte lo stress stimolando la produzione di serotonina. Un ottimo alleato non trovi?
Se vuoi vivere bene non puoi non pensare anche alla tua alimentazione, se vuoi avere consigli o una dieta personalizzata puoi contattarmi sarò felice di metterti in contatto con i miei professionisti di fiducia. Io sono Fabio Minigrulli e sono un personal trainer a domicilio a Olgiate Olona (va) e città vicine, contattami e iniziamo insieme il tuo percorso verso il benessere e uno stile di vita sano.