Il body building è particolarmente diffuso tra gli uomini eppure è una disciplina aperta anche alle donne, scopriamone di più.
Il body building è una disciplina molto particolare che richiede una serie di allenamenti specifici, costanza ed una attenta alimentazione. Questa disciplina sportiva sebbene sia molto popolare tra gli uomini è in realtà aperta anche al mondo femminile, e sono sempre di più le donne che la scelgono invece del classico allenamento. Prima di iniziare una qualsiasi disciplina sportiva si esegue sempre una visita medica con un medico dello sport e anche in questo caso non c’è nessuna eccezione, prima di poterla iniziare bisogna avere l’ok dello specialista.
Quando scegliere questa disciplina sportiva?
Come ben saprai il body building porta a modificare il proprio corpo rendendolo muscoloso e molto tonico, il corpo viene scolpito fino al dettaglio ed è perciò una disciplina adatta a chi è pronta a vedere questo tipo di cambiamento. Qui non si tratta di raggiungere solo la tonicità ma di mettere i propri muscoli in evidenza. Superato il gusto personale, il body building è particolarmente indicato per le donne che si trovano in una particolare fase della propria vita ossia il pre e post menopausa. In questo periodo il corpo di una donna cambia radicalmente e il processo di decadimento del tono muscolare, chiamato, sarcopenia, accelera come mai prima. Questo genera una serie di problematiche anche a livello delle articolazioni ad esempio l’osteoporosi. È per questo che per le donne viene particolarmente indicata la pratica del body building in grado di rallentare il processo e prevenire diversi disturbi.
La visita specialistica
Non è una visita medica sportiva classica quella che deve affrontare uno sportivo che pratica body building. Ill medico dovrà valutare i rischi muscolari a livello di piede, colonna, ginocchio, anca, spalla. Dovrà conoscere la storia clinica del paziente e anche eventuali problematiche o patologie croniche, personali, congenite o familiari. Il medico prevederà l’esecuzione di una serie di esercizi specifici da eseguire al fine di evidenziare le più frequenti problematiche. Alcuni medici decidono anche di eseguire un’ecografia per poter valutare il grasso viscerale profondo e anche la condizione del tessuto muscolare. Saranno poi richiesti gli esami del sangue e la valutazione del CPK per evidenziare eventuali sofferenze muscolari. Il medico ti indicherà anche un regime alimentare integrativo che viene prescritta dallo specialista che può essere un nutrizionista o un dietologo. Dopo di che l’atleta, uomo o donna che sia, potrà iniziare il suo percorso con il personal trainer.
Pro e contro del body building nelle donne
Il body building è in grado di apportare tutti i benefici di una classica attività sportiva e quindi elimina lo stress, migliora le condizioni fisiche, rafforza l’organismo, migliora il buon umore e molto altro. Ci sono però tre aspetti che non vanno mai sottovalutati:
- il body building fa bene quando viene eseguito al meglio quindi rispetta dei criteri importanti come individualità quindi il piano d’allenamento è creato appositamente sull’atleta, gradualità, il piano di allenamento accresce nel tempo e con costanza, continuità è un’attività che viene eseguita regolarmente e mai sporadicamente.
- È un attività che si può iniziare a qualsiasi età, già a 20 il corpo comincia a perdere forza e crescendo questa perdita è sempre più veloce.
- Io per body building intendo solo e soltanto il natural body building. Terzo punto, ultimo ma fondamentale, perché ricordiamoci che i farmaci dopanti fanno molto male all’organismo e trattandosi di farmaci…vanno assunti da persone( ammalati) che necessitano una terapia specifica.
L’unico contro che incontriamo è che bisogna prestare molta attenzione il corpo crescendo perde tono muscolare e quindi bisogna gestire questa attività fisica con estrema attenzione al fine di evitare danni al corpo.
L’alimentazione è fondamentale
L’alimentazione per un body builder è fondamentale e non è mai uguale da individuo ad individuo, ogni tipo di dieta alimentare che si vuole seguire deve essere personalizzata. L’alimentazione qui gioca un ruolo importante nel dare tutto ciò di cui il corpo ha bisogno per formare i muscoli, definirle e aumentarne la tonicità. Quindi il dietologo o il nutrizionista dovrà realizzare una dieta personalizzata sulla persona al fine di renderla idonea per ottenere i risultati desiderati.
A che età iniziare se si è donna?
Come per gli uomini si può iniziare anche da giovani intorno ai 20 anni e si può proseguire anche in vecchiaia. Considerando che è indicata per il periodo di transito della menopausa puoi ben capire che una donna a 50 anni di età può praticarla benissimo.
Io sono Fabio Mingirulli personal trainer a domicilio Olgiate Olona e coach online, per informazioni e curiosità non esitare a scrivermi.