Hai sentito parlare di Body building e vuoi capire meglio di cosa si tratta? Vuoi scoprire da dove puoi iniziare? Te lo svelo all’interno di questo articolo.
Ciao io sono Fabio Mingirulli e sono un personal trainer a domicilio Olgiate Olona e paesi limitrofi e coach on-line, mi occupo di seguire i miei clienti direttamente negli spazi della loro abitazione e li aiuto a raggiungere uno stile di vita sano e regolare. Sempre più persone negli ultimi anni si sono avvicinati al Body building ma per tante altre questa disciplina è ancora un’incognita, ho così deciso di realizzare un articolo per permettere a tutti di capire al meglio di cosa si tratta e di come iniziare. Andiamo perciò nelle prossime righe a scoprire esattamente che cos’è questa disciplina sportiva, se hai dubbi o domande non esitare a contattarmi!
Che cos’è il Body building?
Il Body building in Italiano viene spesso identificato con il termine di culturismo o cultura fisica ed è una disciplina che ha lo scopo di cambiare la propria composizione corporea accrescendo le masse muscolari. L’obiettivo di questa disciplina sportiva è quello di aumentare la propria massa muscolare attraverso lo svolgimento di una continua e costante attività fisica che viene svolta principalmente con l’utilizzo di pesi e che prevede una determinata tipologia di alimentazione. Il culturismo è considerato un vero e proprio sport ma molto spesso tende a valorizzare maggiormente l’aspetto esteriore che l’aspetto competitivo anche se in tutta Italia, come nel mondo intero, ci sono varie competizioni a cui si può prendere parte. Se vuoi raggiungere un aumento di massa muscolare in poco tempo questa è sicuramente la disciplina sportiva a cui affidarti.
Da dove iniziare?
Il primo passo da compiere è quello di trovare un personal trainer esperto e preparato in questo settore. Non tutti sono in grado di formare atleti nel body building, quindi devi trovare un esperto che possa seguirti e guidarti nel tuo percorso sportivo fin dai primi passi. Sarà lui a realizzare il tuo piano di allenamento in base alle tue esigenze e allo stato del tuo corpo, non puoi affidarti ad una scheda generica hai bisogno di un percorso realizzato ad hoc su di te se vuoi raggiungere i risultati.
L’abbigliamento
Per quanto riguarda il resto del vestiario scegli qualcosa di comodo e con cui ti senti a tuo agio. All’ inizio potrebbe non esserci molto da valorizzare negli innumerevoli specchi sparsi per la palestra o per casa, per cui stai tranquillo/a
Preparati a cambiare la tua alimentazione
Molto spesso abbiamo parlato in questo articolo di come l’alimentazione influenzi il tuo modo di fare sport e il raggiungimento dei tuoi obiettivi. In questa disciplina è fondamentale e gioca un ruolo importantissimo, non puoi ottenere alcun risultato dalla pratica sportiva se non ci avvicini la giusta alimentazione. Quindi dovrai trovare una nutrizionista o un dietologo che realizzi per te un piano alimentare specifico, puoi contattarmi ho la professionista giusta per te!
Gli step base nell’alimentazione di un body building sono presso a poco gli stessi per tutti, 5 pasti giornalieri composti da colazione, pranzo e cena e due spuntini, uno a metà mattinata e uno a metà pomeriggio. No ai cibi con grassi saturi, si invece i cibi ad alto valore nutrizionale. Sarà poi necessario assumere un quantitativo sufficiente di proteine in base al tuo tipo di fisico e queste favoriranno lo sviluppo della massa muscolare, ma anche qui sarà l’esperto in alimentazione ad indicarti quanto e come prenderli. Inoltre è importantissimo mantenere il corpo idratato e quindi bere molta acqua ogni giorno.
Il primo allenamento
Il primo allenamento avrà lo scopo di rafforzare i diversi gruppi muscolari presenti nell’organismo. Le prime settimane sono quelle fondamentali per creare una base resistente nel tuo corpo affinché il cambiamento avvenga nel modo corretto, per questo bisogna seguire alla lettera quanto comunicato dal personal trainer e non eccedere mai con gli allenamenti per evitare strappi muscolari o altre problematiche. Noterai poi che i tuoi allenamenti sono suddivisi in attività che vanno in varie fasi, questo ti permetterà di svolgere un percorso lineare che ti porterà nel tempo a raggiungere il corpo che desideri.
Non c’è un lasso di tempo prestabilito uguale per tutti, perché ogni corpo ha le sue caratteristiche quindi potresti impiegarci meno tempo o più tempo rispetto ad altri atleti.