Come iniziare a correre con regolarità se sei un principiante? Scoprilo in questo articolo.
Sei un appassionato della corsa? Oppure vuoi praticare uno sport che ti permetta di stare sempre all’aperto e in mezzo alla natura? Allora questo articolo fa per te. Se sei un novizio della corsa e hai bisogno di consigli su come iniziare a praticare questo sport sei capitato proprio nel posto giusto. Io sono Fabio Minigrulli personal trainer a domicilio a Olgiate Olona (va), da anni seguo i miei clienti nella creazione di uno stile di vita sano e benefico in cui l’attività fisica regolare è un tassello importante ma non l’unico. In questo articolo troverai tutte le indicazioni necessarie per iniziare a praticare la corsa in modo giusto e regolare.
Iniziamo dalla scelta dell’abbigliamento
Un abbigliamento a caso non è mai l’ideale, se vuoi iniziare a praticare la corsa devi procurarti l’abbigliamento giusto. In commercio troverai tantissimi prodotti tra cui scegliere, ognuno di loro ha il compito di migliorare le tue prestazioni fisiche e migliorare la tua mobilità. Quindi non scegliere una tuta a casa ma una tuta giusta per la corsa che ti permetta di affrontare la tua sessione sportiva al meglio. Considera che l’abbigliamento è da scegliere anche in base alla stagione in cui inizi la corsa, non puoi affrontare una corsa invernale in canottiera e calzoncino, c’è sempre bisogno di prodotti idonei alle temperature che dobbiamo affrontare. Primo passo da compiere è perciò scegliere il giusto abbigliamento.
Le scarpe giuste
No, mi dispiace deluderti ma le scarpe da ginnastica classica o le tue vecchie sneakers non sono proprio le scarpe giuste per la corsa. In commercio troverai delle scarpe tecniche e specifiche che sono chiamate scarpe da running, ce ne sono di ogni prezzo e con ogni caratteristica. Ci sono tanti modelli diversi tra cui poter scegliere quindi non preoccuparti anche tu troverai quelle più giuste per te. L’ideale sarebbe recarti in un negozio e provare più modelli, in questo modo potrai trovare quello che si adatta meglio al tuo piede.
Trova una playlist
Hai paura di annoiarti durante la corsa? Allora puoi realizzare una playlist da utilizzare mentre corri. Attenzione però è consigliabile utilizzare musica solamente quando siamo in zone come parchi o grandi prati dove non ci sono veicoli di nessun genere. Se decidi di correre in strada o sui marciapiedi, oltre ad essere altamente sconsigliato, è anche piuttosto pericoloso effettuarlo con la musica nelle orecchie, potresti non accorgerti di una vettura o di un veicolo in arrivo, quindi se vivi queste situazioni sii sempre vigile e non distrarti.
Pianifica i tuoi allenamenti
Chiunque si avvicina a questo sport pensa di poter iniziare correndo da subito anche tratti lunghi ma in realtà questo è il modo peggiore di iniziare ad allenarsi con la corsa. Se vuoi iniziare a correre dovrai farlo con calma, è un processo lungo e progressivo che ti porterà poi a correre per lunghi tragitti. Avrai perciò bisogno di pianificare i tuoi allenamenti in base ai tuoi orari e alle tue possibilità. La pianificazione dei tuoi allenamenti è perciò la realizzazione di un piano che ti porterà a correre per lunghi tragitti a distanza di tempo, ma ricorda si inizia sempre da pochi minuti.
Il primo allenamento
Il primo allenamento sarà una sessione di diversa durata in base al tuo stato fisico. Per chi non ha mai praticato sport possono essere sufficienti anche 10 minuti alternati da camminata a passo svelto, per chi invece è già allenato può optare a sessioni più lunghe. Indipendentemente dal lasso di tempo in cui ti allenerai dovrai alternare corsa e camminata, generalmente si inizia da piccoli periodi che possono essere ad esempio: 1 minuto di corsa e 1 minuto di camminata, e proseguire così per tutta la durata dell’allenamento.
Gli allenamenti successivi
I successivi allenamenti prevedono una corsa più lunga eccoti un esempio: 2 minuti di corsa 1 minuto di camminata, fino a che non arriverai a completare un intero allenamento di corsa. L’aumento del tempo di durata della corsa viene fatto ad ogni settimana, ciò vuol dire che la prima settimana sarà 1-1, la seconda 2-1, la terza 3-1 e via dicendo.
Fatti seguire da un professionista
Un professionista ti può essere utile non solo per creare il piano perfetto ma anche per aiutarti a capire come è giusto correre, serve infatti una buona tecnica per non imbattersi in infortuni di nessun tipo.
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