Come possiamo prevenire gli strappi muscolari? Scopriamolo insieme nell’articolo di oggi.
Una tra le lesioni muscolari che si manifestano più frequentemente nell’ambito sportivo è sicuramente lo strappo muscolare, questa problematica si manifesta quando le fibre muscolari sono sottoposte ad un eccessivo allungamento che è superiore al loro grado di elasticità. In seguito a questo strappo si manifesta dolore dovuto alla rottura delle fibre muscolari e ad una limitata funzionalità della zona interessata. Le attività sportive in cui solitamente si manifesta con maggiore frequenza sono il salto e lo sprint, ma questo non vuol dire che non si possa manifestare anche negli altri sport, anzi sono molto popolari anche in quelli. In questo articolo andremo a scoprire come possiamo prevenire gli strappi muscolari anche se pratichiamo attività fisica ogni giorno.
Quali sono le zone che vengono maggiormente influenzate da questa problematica?
Gli strappi muscolari spesso si manifestano negli arti superiori o negli arti inferiori. Dolori similari ai strappi muscolari possiamo incontrarli anche a livello del tratto dorsale e lombare della colonna vertebrale ma questa zona è più soggetta a contratture. È un processo però non immediato in questo caso perché si inizia con la manifestazione di una contrattura, dopo di che si passa allo stiramento e infine si manifesta lo strappo muscolare.
Quali sono le cause?
Le cause possono essere diverse oltre all’intenso carico di lavoro che si trova a sostenere quel muscolo specifico è anche possibile che ci sia una scarsa vascolarizzazione oppure un aumento improvviso di tensione a fine allenamento.
Quindi parliamo di movimenti bruschi e violenti. Le cause principali sono:
- Nessuna fase di riscaldamento.
- Nessun esercizio di stretching.
- Preparazione fisica non idonea.
- Condizioni ambientali particolari come forte umidità e sbalzi di temperatura.
- Postura scorretta.
- Poca Flessibilità.
- Utilizzo di abbigliamento o calzature non idonee.
- Nessuna coordinazione del corpo.
Non tutti gli strappi sono uguali
Gli strappi muscolari non sono tutti uguali infatti si possono manifestare in modi differenti e in gravità differente. Lo strappo si valuta prendendo in considerazione diversi fattori: numero di fibre danneggiate, perdita di forza, flessibilità riscontrata dal paziente. Vediamo quali sono:
- 1° grado c’è uno strappo muscolare che interessa un numero basso di fibre, ciò vuol dire che c’è una diminuzione della forza e della funzionalità del paziente. C’è poco dolore e si può praticare attività fisica controllata, però è sempre meglio interrompere l’allenamento e prendere un periodo di riposo per non aggravare la situazione.
- 2° grado le fibre danneggiate sono tra il 5 e il 50%, c’è un forte dolore nella parte interessata, si forma un ematoma, c’è un’evidente perdita di forza e di movimento. La zona interessata dallo strappo è contratta anche nella fase di risposo, c’è molta rigidità e dolore.
- 3° grado rottura completa o quasi completa delle fibre muscolari, quindi abbiamo un dolore molto intenso, una totale perdita della funzionalità dell’arto interessato e un evidente ematoma di grande importanza, questo tipo di lesioni richiedono un intervento chirurgico.
Come possiamo eliminare la possibilità di avere uno strappo?
Ognuno di noi può eliminare la possibilità di imbattersi in uno strappo muscolare avendo alcuni accorgimenti, ad esempio:
- Eseguendo il riscaldamento muscolare prima di ogni attività sportiva o fisica
- Fare stretching dopo l’esecuzione di un’attività sportiva
- Iniziare una disciplina sportiva gradualmente
- Non avere uno stile di vita sedentario
- Sollevare oggetti con attenzione e senza movimenti bruschi
- Perdere peso se si è in sovrappeso o in caso di obesità
- Indossare sempre scarpe comode
Con questi accorgimenti è possibile evitare lo strappo muscolare.
Chi sono ?
Lascia che mi presenti, il mio nome è Fabio Mingirulli e sono un personal trainer a Olgiate Olona, Busto Arsizio e città vicine e coach online, e da anni accompagno i miei clienti nelle loro attività sportive a domicilio. Se sei alla ricerca di un professionista che possa aiutarti a crearti uno stile di vita sano allora sono la persona più giusta per te, non esitare a contattarmi per iniziare un nuovo percorso di vita sano e migliore.