Ti sei infortunato ma non vedi l’ora di iniziare nuovamente ad allenarti? Eccoti alcuni consigli per ricominciare.
Come si può ripartire dopo un infortunio? Dipende da quanto tempo si è stati fermi. Ci sono infortuni di diversa entità alcuni richiedono uno stop di qualche settimana altri addirittura mesi, tutto dipende dal tipo di infortunio che ci siamo arrecati e dal quantitativo di tempo che abbiamo impegnato per riprenderci e che quindi ha richiesto uno stop. In questo articolo non ti diremo quando è giusto che tu riprenda l’attività sportiva, perché questa informazione potrà dartela solo il medico che ti ha seguito e curato, e che saprà indicarti la tua completa guarigione. Sarà lui infatti a dirti quando potrai riprendere l’attività sportiva. Nell’articolo ti darò dei consigli su come ricominciare ad allenarti dopo un infortunio.
Ricominciare per gradi
Il primo consiglio che ti do è quello di ricominciare gradualmente a praticare lo sport. Non devi esagerare nell’intensità e nel tempo, il tuo corpo è fuori allenamento e avrà bisogno di tempo per riavere gli stessi ritmi che avevi prima del tuo infortunio. Non lasciarti demoralizzare dalle prestazioni attuali e ricorda che con il tempo tornerai al tuo livello e sarai anche in grado di superarlo.
L’importanza del riscaldamento
Troppo spesso si sottovaluta la fase del riscaldamento che è invece fondamentale per evitare infortuni e migliorare le tue performance. È ancora più importante dopo un infortunio, in quanto il tuo corpo è ancora in una fase delicata e la possibilità di farti di nuovo male è elevatissima. Fai degli esercizi pre allenamento, una camminata, o qualsiasi altra attività che ti permetterà di riscaldare i muscoli e il corpo al meglio.
Sviluppa la forza
In questa fase dovrai concentrarti sul recupero della forza soprattutto nella zona interessata dall’infortunio quindi valuta di creare delle sessioni di allenamento solamente per questo scopo. Esercizi che puoi svolgere sia in palestra che a casa e che prevedono l’utilizzo di pesi, questo ti permetterà di rinforzare le parti più delicate.
Impara ad ascoltare il tuo corpo
Il tuo corpo ti parla devi ascoltarlo, questo ti permetterà di evitare nuovi infortuni. Un infortunio in pochi casi arriva dal nulla, prima ci sono sicuramente delle avvisaglie, ad esempio dolori trascurati, fastidi in una zona ben precisa. Quando il tuo corpo presenta delle problematiche rivolgiti sempre ad un professionista, questo ti permetterà di capire cosa c’è che non va ma ti permetterà anche di allontanare il rischio di nuovi incidenti. Ovviamente per gli incidenti improvvisi, che possono sempre manifestarsi non possiamo farci molto se non curarli nel migliore dei modi.
Alternare varie discipline
Allenare sempre le stesse zone e parti del corpo non è molto produttivo, per questo ti consiglio di variare sia discipline che schede di allenamento. Puoi alternare allenamenti domestici con corsa all’aperto, oppure scegliere di allenarti in palestra e in altri momenti con altre discipline come corsa, nuoto, pilates, yoga, ce ne sono veramente tante tra cui scegliere e che puoi divertirti a sperimentare. Questo variare ti permetterà di non sforzare sempre gli stessi muscoli ma anche di divertirti e non rendere lo sport una disciplina noiosa.
Non trascurare i tempi di recupero
Il riposo è importante quindi non dimenticarti i tempi di recupero tra una sessione e l’altra di esercizi, ma anche tra un allenamento e l’altro. Allenarsi tutti i giorni non fa bene al corpo, il nostro organismo ha bisogno di recuperare al meglio o se proprio vuoi allenarti tutti i giorni suddividi il carico di lavoro nell’ arco della settimana.
L’alimentazione
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale, devi seguire un piano alimentare corretto per te e per lo sport o disciplina sportiva che segui. Qualora tu non abbia un professionista a disposizione puoi contattarmi ti metterò in contatto con un nutrizionista di fiducia che da anni cura l’alimentazione dei miei clienti. Hai bisogno di un piano alimentare personalizzato e efficace per te, quindi non esitare e rivolgiti ad un esperto.
Chi è Fabio Mingirulli?
Io sono Fabio Mingirulli un personal trainer professionista pronto ad accompagnarti nel tuo percorso sportivo e di riavvicinamento allo sport. Se cerchi un personal trainer a domicilio a Olgiate e dintorni puoi fare affidamento su di me, saprò guidarti all’attività sportiva con competenza e professionalità. Non esitare a contattarmi per richiedermi informazioni, consigli o una consulenza nel tuo caso specifico.