Cosa mangiare dopo un’attività fisica per recuperare un po’ di energia e stare bene? Scopriamolo in questo articolo.
La volta scorsa abbiamo visto cosa mangiare prima di un’attività fisica oggi invece andiamo a scoprire cosa mangiare dopo un’attività fisica. L’alimentazione, soprattutto per il corpo di uno sportivo, è importante in ogni momento della giornata e quindi anche dopo lo sport. Durante un allenamento ci troviamo a bruciare tante calorie e a disperdere molta energia. E’ importante perciò recuperare parte di questa energia e dare al nostro corpo alimenti che siano in grado di rinforzare tutto l’organismo compreso i muscoli. Io sono Fabio Mingirulli personal trainer a domicilio, lavoro principalmente a Olgiate Olona (va) ma puoi contattarmi anche se ti trovi nelle vicinanze. Da anni ho come obiettivo quello di accompagnare i miei clienti verso la scelta di uno stile di vita sano con un buon allenamento e una giusta alimentazione. In merito a quest’ultima mi affido da anni a professionisti che realizzano diete personalizzate per i miei clienti, non esitare a contattarmi per saperne di più, intanto andiamo a scoprire quali sono gli alimenti giusti da consumare dopo lo sport.
Cosa mangiare dopo lo sport?
La frutta è uno degli alimenti principali da consumare dopo un’attività sportiva, tra i tipi di frutta più indicati troviamo le banane, le mele e i kiwi danno molta energia e sono in grado di saziarti immediatamente e ciò ti impedisce di abbuffarti.
Altro alimento indicato sono le verdure da prediligere il cavolo, gli spinaci e il sedano. Sia la frutta che la verdura possono essere consumate cotte oppure crude, con questi alimenti possiamo creare anche i frullati oppure delle centrifughe. Sono alimenti leggeri che possiamo anche consumare nel pomeriggio o in mezzo alla mattinata, ma anche prima di andare a letto perché essendo leggeri non influiscono sulla digestione.
Incontriamo poi l’insalata che invece è da consumare con poco condimento con olio extravergine d’oliva e se vogliamo possiamo aggiungere semi di chia.
Gli alimenti maggiormente consigliati dopo l’allenamento
Uno degli alimenti prediletti dopo l’allenamento è sicuramente l’avocado, chi non lo conosce? Ormai è un vero must have nell’alimentazione di tutti. Questo alimento è in grado di aiutare a combattere la formazione di radicali liberi perché è ricco di antiossidanti. Possiamo consumarlo in tanti modi differenti ad esempio c’è chi ci realizza dei tost oppure chi lo aggiunge all’insalata.
Un altro alimento perfetto dopo l’allenamento sono le uova che aiutano a stimolare il metabolismo e aiutano la formazione della massa muscolare. Anche in questo caso possiamo mangiarle in diversi modi sia da sole, sode o al tegamino, che accompagnate con del pane integrale per creare un panino.
Ci sono poi il pollo e il riso che sono perfetti perché anche loro stimolano il metabolismo e contribuiscono alla formazione di massa muscolare. Il pollo dovrà essere realizzato o alla piastra oppure lesso, da gustare così com’è e senza salse troppo elaborate o particolari. Il riso possiamo gustarlo come meglio preferiamo.
E poi incontriamo lo yogurt greco che è ricco di proteine e tantissimo calcio, rappresenta lo spuntino ideale per il post allenamento soprattutto se ci troviamo in mezzo alla mattinata o in mezzo al pomeriggio. Non a tutti piace il suo sapore però, quindi potete mescolarlo ad un cucchiaino di miele per renderlo più appetibile. Esistono varianti anche senza lattosio per chi non digerisce i latticini.
Hummus è infine l’ultimo degli alimenti consigliati dopo l’allenamento ed è l’ideale per chi ha bisogno di uno spuntino più impegnativo. È un alimento ricco di proteine e calcio grazie anche alla presenza della salsa tahini che è a base di sesamo. Si può gustare sia su qualche verdura oppure spalmarlo su pane integrale.
L’idratazione
Un fattore importante dopo l’allenamento è anche l’idratazione, abbiamo bisogno di reidratare il corpo in maniera corretta. Oltre all’acqua naturale che deve essere una costante durante tutto il giorno possiamo anche aggiungere altre bevande, tra queste:
- Succo di uva
- Succo di ciliegie
- Succo di anguria
Ci sono poi le bevande energizzanti che possiamo acquistare già pronte o le acque aromatizzate se non gradite bere troppa acqua naturale.
Evitare sia prima che dopo l’allenamento le bevande ricche di zuccheri, le bevande dolci, quelle alcoliche o quelle gassate. Ora non hai più scuse per prenderti cura anche della tua alimentazione.