Una serie di esercizi contro la cervicalgia per ridurre l’infiammazione e trovare benessere, scoprili in questo articolo.
Ciao, mi presento io sono Fabio Mingirulli esperto personal trainer che lavora principalmente a domicilio e online. In questo articolo ho deciso di accompagnarti alla scoperta di una serie di esercizi che ti permettono di ritrovare benessere fisico e ridurre l’infiammazione della cervicale così da avere una vita migliore ogni giorno. Se sei alla ricerca di un professionista ad Olgiate Olona in provincia di varese o dintorni non esitare a contattarmi, da anni mi occupo di aiutare i miei clienti nel trovare uno stile di vita sano a partire dallo sport ma anche dall’alimentazione, dal giusto mindset e dalla creazione di nuove e sane abitudini. Se sei una persona che soffre costantemente di cervicale e ogni giorno ti sembra di essere sulle montagne russe allora questi esercizi possono essere un sollievo, ricorda però che alla base dell’infiammazione c’è un problema è quindi bene individuarlo e curarlo, per questo recati da un professionista e trova le cause del tuo malessere.
Flessione dei muscoli laterali del collo
Il primo esercizio prevede la flessione dei muscoli laterali del collo andando a flettere la testa prima a destra e poi a sinistra. È necessario che l’orecchio si avvicini alla spalla quanto più possibile. Puoi ripetere l’esercizio 10 volte. Puoi aiutarti con una mano per migliorare la flessione senza però esagerare, è utili per raggiungere una lieve tensione sul lato opposto del collo.
Flessione del capo in avanti
Poni le mani incrociate sopra la tua nuca e fletti la testa in avanti. Dovrai cercare di avvicinare il mento quanto più possibile al tuo petto. Cerca di rimanere in questa posizione per almeno 10 secondi e poi riporta il capo nella posizione corretta. Ripeti più volte l’esercizio.
Flessione del corpo indietro
Fletti la testa all’indietro alzando il mento verso l’alto. Cerca di mantenere questa posizione per almeno 10 secondi e poi riporta il capo nella corretta posizione. Ripeti l’esercizio più volte.
Rotazione del capo
Ruota la testa prima a destra e poi a sinistra cercando di allineare il mento alla spalla, in alcuni casi, se la cervicale è molto infiammata, ti risulterà difficile eseguire questo movimento per questo cerca di farlo senza esagerare. La testa seppur ruota verso un lato e poi verso l’altro rimane sempre eretta mentre il tuo sguardo è rivolto davanti a te. Esegui almeno 10 rotazioni.
Allungamento della cervicale
Con la testa eretta nel modo giusto cerca di spingere il mento più avanti possibile e di mantenere la posizione per almeno 10 secondi. Ritorna poi alla posizione di partenza. Adesso fai esattamente l’opposto e spingi invece il mento all’indietro mantenendo anche in questo caso la posizione per 10 secondi. Puoi eseguire l’esercizio 2 volte.
Semi circonduzione del capo
Schiena dritta cerca di far oscillare la testa da destra a sinistra lentamente, poi vai da sinistra a destra sempre lentamente. Ripeti l’esercizio almeno 10 volte.
Circonduzione del capo
Con la schiena perfettamente dritta esegui lentamente 5 circonduzioni del capo complete. Esegui 5 circonduzioni in senso orario e altre 5 in senso antiorario. Puoi ripetere per due volte.
Attenzione: Per le semicirconduzioni e le circonduzioni in caso di forti capogiri è meglio evitarle per non aumentare la sensazione di giramenti di testa. Tutti questi esercizi sono da eseguire in posizione seduta con la schiena e la testa dritti. I piedi sono ancorati al suolo e le tue mani devono essere posizionati sulle cosce.
Allungamento laterale dei muscoli del collo
Sempre con le mani incrociate sopra la nuca cerca di sollevare il capo da terra e spingi il mento lateralmente verso destra finché non avverti una lieve tensione nella zona del collo. Esegui l’esercizio con delicatezza. Mantieni la posizioni per almeno 15 secondi. Poi ripeti l’esercizio spingendo il mento questa volta verso sinistra, e anche qui mantieni la posizione per 15 secondi.
Quest’ultimo esercizio è da eseguire in posizione supina ( pancia in su), le gambe devono essere unite. Cerca di eseguire gli esercizi con delicatezza e movimenti lenti così da non rischiare di eseguirli in modo sbagliato rischiando di aggravare le tensioni nella