Tra i tanti muscoli che abbiamo nel nostro corpo qual è quello più difficile da sviluppare? Scopriamolo insieme in questo articolo.
Una delle domande più frequenti che si fanno gli amanti dello sport è “Qual è il muscolo più difficile da sviluppare?” non c’è una risposta ben precisa a questa domanda perché non c’è una risposta unica. Ogni persona ha il suo organismo e il suo tessuto muscolare, gli allenamenti poi sono diversi, e ogni persona ha le sue caratteristiche, per ogni persona perciò c’è una risposta diversa. In questo articolo perciò andremo a scoprire come migliorare al meglio la densità muscolare di un individuo. Ovviamente ogni persona ha bisogno di un piano di allenamento personalizzato che gli permetta di raggiungere i risultati desiderati.
Per poter costruire muscoli magri e densi bisogna eseguire un tipo di allenamento che preveda di caricarli progressivamente in questo modo si potrà ottenere il reclutamento delle loro fibre senza sottoporle ad uno stress.
Un altro valido aiuto è quello di aumentare il tempo in cui il muscolo viene sottoposto a tensione e aumentare anche l’intensità degli allenamenti. Bisogna però ricordarsi anche periodi di riposo adeguati tra una serie e l’altra in modo da non esagerare e rischiare incidenti o infortuni.
Ecco cosa è possibile fare nel dettaglio per migliorare la propria massa e aumentarla.
Allenarsi con le ripetizioni negative
Per poter migliorare la densità muscolare bisogna aggiungere al proprio piano di allenamento una serie di esercizi con ripetizioni negative. Può essere molto utile avere un partner durante l’allenamento, se non lo disponi fatti assistere da un personal trainer che oltre ad offrirti supporto ti darà esperienza e ti permetterà di eseguire gli esercizi in modo corretto.
Ecco un esempio di esercizi che rientrano nelle ripetizione negative:
Utilizzare un peso difficile da usare da soli. Il sollevamento deve avvenire avvalendosi dell’aiuto di un’altra persona mentre l’abbassamento del peso va eseguito da soli. Lo scopo è quello di riuscire a controllare questa operazione completamente da soli. Spesso questo tipo di esercizio si svolge sulla panca con l’utilizzo di un bilanciere e di pesi più o meno pesanti. L’esercizio va svolto lentamente si può poi valutare la possibilità di intensificare la velocità quando si acquisisce sicurezza e pratica.
È necessario fare molto attenzione perché questo tipo di esercizio può provocare un intenso dolore muscolare dopo la pratica, è perciò necessario svolgere sempre dello stretching dopo la sessione di allenamento. Ciò permette di allungare i muscoli e di raffreddarli dolcemente. Non eseguire un allenamento con le ripetizioni negative per più di una volta a settimana.
Aumentare il livello
Un altro valido aiuto è quello di aumentare l’intensità ossia rendendo sempre più difficile il lavoro che deve svolgere il corpo durante gli esercizi. Ad esempio l’aumento progressivo del peso dei pesi che va svolto settimana dopo settimana in modo che con il passare del tempo il corpo venga sempre sollecitato a nuovi stimoli.
Un altro metodo è quello di aumentare il numero di serie o di ripetizioni, ciò permette al corpo di lavorare con un ( tonnellaggio) maggiore
Un ultimo metodo per aumentare il livello è quello di aggiungere più sessioni di allenamento in una settimana.
Il tempo per riposarsi
Sebbene si tende a pensare che più ci si allena e più si ottengono risultati è invece esattamente l’opposto. Ossia un eccessivo stress del corpo può portare a tensioni, infortuni e problematiche che rendono necessario lo stop per più o meno tempo. Quindi è bene considerare e valutare un adeguato riposo.
Il riposo è da includere durante un allenamento tra una serie e l’altra e tra una ripetizione e l’altra. Ma non solo, infatti è necessario anche includere dei giorni di riposo nella settimana.
Questo permette al corpo di rilassarsi, di far riposare muscoli e tendini e di riprendere le energie necessarie al fine di ritornare più carichi poi all’allenamento.
Grazie a questi pochi consigli sarai in grado di aumentare la tua massa muscolare, il consiglio è sempre quello di rivolgerti ad un professionista che possa realizzare per te una scheda personalizzata di allenamento.
Io sono Fabio Mingirulli esperto personal trainer a domicilio Olgiate Olona e coach online, mi occupo di accompagnare i miei clienti nella creazione di uno stile di vita sano. Allenamento, alimentazione e creazione di sane abitudini sono alla base del benessere di una persona. Se ti trovi a Olgiate Olona o nei dintorni puoi contattarmi mi sposto lungo la zona e sarò pronto ad aiutarti a raggiungere tutti i tuoi obiettivi, non esitare a contattarmi.