Qual è l’età giusta per iniziare ad allenarsi? Quando bisogna svolgere un allenamento regolare? Tutto in questo articolo.
Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi regolarmente, e se fino ad ora non lo hai fatto è il momento giusto per iniziare. L’allenamento regolare è un requisito fondamentale per il benessere del corpo e della mente e non c’è un età in cui non è possibile farlo. Proprio per questo, se avrai notato, sono sempre di più le attività che si possono svolgere già in età infantile per non parlare poi del baby nuoto che è pensato appositamente per i neonati. Allenarsi regolarmente fa bene a tutti e ne vanno a beneficiare sia la mente che il corpo, quindi la risposta è non è quando iniziare ma perché non lo hai ancora fatto! In questo articolo ci concentreremo sull’analizzare qual è l’età giusta per iniziare un allenamento di forza o anche più conosciuto come la classica palestra.
Chi sono io? Sono Fabio Mingirulli e sono un personal trainer professionista a domicilio Olgiate Olona e dintorni che si occupa di allenare clienti di ogni età con piani personalizzati che permettono di raggiungere gli obiettivi prefissati. Se hai bisogno di informazioni, di un piano personalizzato o di un personal trainer che ti segui durante l’allenamento non esitare a contattarmi oltre ad Olgiate Olona mi occupo anche delle zone limitrofe.
I giovani atleti
È raro incontrare bambini in palestra, solitamente gli allenamenti di forza sono dedicati agli adulti o ai piccoli atleti professionisti. Quando si è in età giovanile si punta a far seguire ai ragazzi delle discipline sportive come il calcio, l’atletica leggere, la pallavolo, il nuoto ecc. Eppure anche loro potrebbero svolgere un programma di allenamento della forza soprattutto se vogliono fare sport a livello agonistico. L’età giusta per iniziare è tra i 7 e gli 8 anni, ma attenzione solamente se seguiti da un professionista che sappia realizzare un piano di allenamento in base agli obiettivi del ragazzo, alle sue capacità e alle sue competenze. Altro aspetto fondamentale è che i ragazzi amino questo tipo di allenamento e siano pronti a seguire ogni indicazione del personal trainer, solo così si potrà scongiurare possibili infortuni durante la pratica dell’attività sportiva.
Come si svolge un allenamento della forza
Per i giovanissimi l’allenamento di forza parte dalla creazione della resistenza utilizzando il proprio peso corporeo. Bisogna creare una base solida, lavorare sui muscoli, sui legamenti e sui tendini e sulle capacità cordinative e solo quando ogni elemento sarà pronto allora si potrà passare all’utilizzo della varia attrezzatura come i pesi.
Tutto parte perciò dalla realizzazione di affondi, pull-up, piegamenti, squat e plank. Lentamente si vanno ad introdurre alcuni strumenti come bande di resistenza, palline per esercizi e corde elastiche.
Quando si raggiungono circa i 14 anni allora si punta a spostare l’allenamento sulla tecnica e sul movimento e ci si focalizza sulla costruzione della forza utilizzando un programma personalizzato di sollevamento dei pesi.
Bisogna ricordarsi però che in questa fase il corpo sta crescendo e mutando, si è nella fase della pubertà quindi ci sono cambiamenti importanti per i ragazzi fino ai 20 anni.
L’altezza massima viene raggiunta generalmente intorno ai 16 anni mentre il picco della propria massa muscolare viene raggiunto tra i 20 e i 30 anni, è fondamentale perciò tenere in considerazione questi aspetti durante la realizzazione dei piani di allenamento.
Come regolarsi con gli allenamenti
Ogni ragazzo è a sé anche perché non tutti sviluppano nello stesso periodo e con la stessa velocità, quindi per ogni individuo sarà necessario creare un piano personalizzato da seguire.
Dove si possono allenare i ragazzi?
I ragazzi possono allenarsi in casa ma anche in palestra, tutto dipende dalle esigenze di ognuno di noi. Ovviamente si trovano in una fascia di età particolare in cui il corpo cambiando è più delicato rispetto a quello di un adulto quindi sia che tu scelga di allenarti a domicilio che tu scelga di allenarti in palestra avrai bisogno di un professionista che ti segua indirizzandoti verso la giusta esecuzione degli esercizi. È fondamentale realizzare gli esercizi in modo corretto per raggiungere l’obiettivo desiderato ma anche per non far fare male al ragazzo in nessun modo.