Qual è l’orario migliore per allenarsi? Scopriamolo in questo articolo!
Quando si inizia a fare sport ci sono molte variabili da considerare tra di loro c’è anche l’orario in cui allenarsi. Pianificare il proprio allenamento può essere un problema soprattutto se abbiamo molti impegni durante la giornata e quindi ci troviamo a sfruttare solamente i momenti vuoti della giornata. Se invece ne abbiamo la possibilità dovremmo imparare a programmarlo negli orari migliori della giornata per poterci garantire delle alte prestazioni. Ma quali sono i momenti migliori della giornata? Io sono Fabio Mingirulli e in questo articolo ti porterò alla scoperta di quali sono i giusti orari in cui allenarsi per migliorare l’efficienza dell’allenamento. Perché ascoltare i miei consigli? Perché sono un professionista, un personal trainer a domicilio Olgiate Olona che da anni accompagna i suoi clienti nella scelta di uno stile di vita sano e regolare. In questo articolo perciò troverai consigli utili che puoi mettere in pratica da subito, e se hai bisogno di un consiglio o di informazioni non esitare a contattarmi, sarò lieto di rispondere ad ogni tuo dubbio o perplessità.
Perché è importante scegliere il giusto momento?
Scegliere quando allenarsi è fondamentale per la riuscita dell’esercizio fisico. Il momento che dedichi al tuo allenamento e soprattutto l’orario scelto va direttamente ad influire con le tue performance, con le calorie che brucerai, e influenzerà in modo decisivo sull’acquisto di peso o di massa muscolare, ma anche sulla perdita. Prima di scoprire qual è il giusto orario per allenarsi voglio chiarire un punto, l’allenamento fa bene sempre a qualsiasi orario del giorno, ma scegliere di seguire determinati orari o fasce orarie incide di più sulla qualità del tuo allenamento e sul raggiungimento dei tuoi obiettivi. Quindi se non puoi seguire le mie indicazioni non vuol dire che devi smettere di allenarti, continua a farlo negli orari che ti sono possibili.
Cosa dice la scienza?
Secondo diversi studi il momento migliore per allenarsi è il tardo pomeriggio oppure le prime ore serali. In questo momento il corpo è predisposto all’allenamento perché i muscoli hanno una temperatura idonea avendo raggiunto il loro picco massimo. Se i muscoli sono caldi si riduce notevolmente il rischio di procurarsi strappi, infortuni e altre complicanze. Inoltre in queste fasce orarie aumenta il ritmo metabolico ciò vuol dire che si può bruciare più calorie e di conseguenza perdere peso più velocemente. Allenarsi a fine giornata è inoltre un modo per scaricare tutto lo stress accumulato durante il giorno e riuscire ad andare a dormire più sereni e rilassati.
Vantaggi e svantaggi dell’allenamento mattutino
Se sei una persona mattutina le prime ore del mattino sono sicuramente quelle ideali per allenarsi, infatti iniziare con una dose di attività fisica vuol dire far partire la giornata con la giusta carica di energia. Però ci sono anche degli svantaggi, scopriamone di più.
Vantaggi:
- Ti dà energia e carica per iniziare la giornata
- Migliora il tuo umore
- Migliora la concentrazione
- L’allenamento ha un impatto maggiore sul tuo organismo.
- D’estate è l’ideale per non soffrire delle alte temperature.
- Nelle palestre ci sono poche persone quindi puoi allenarti in tranquillità e senza attese.
Svantaggi:
- Non è la scelta ideale per chi si sveglia tardi al mattino
- Richiede un lungo riscaldamento per mettere i muscoli nello giusto status
- Si ha l’impressione di avere poche energie perché il metabolismo va a rilento in questa fase del giorno.
- D’inverno è faticoso se ci si allena all’aperto.
Allenarsi in pausa pranzo: vantaggi e svantaggi
L’alternativa è allenarsi in pausa pranzo, vediamo i vantaggi:
- Ideale per l’inverno perché si hanno delle temperature più clade.
- La palestra è poco frequentata a quest’ora.
- Hai il tempo di recuperare le energie per frequentare il resto della giornata.
- Ti permette di scaricare lo stress di una mattinata intensa.
Svantaggi
- Non è l’ideale nei giorni estivi
Allenarsi la sera: vantaggi e svantaggi
Oltre ai vantaggi visti prima, ecco gli altri che incontriamo:
- Nei giorni estivi ti permette di allenarti a temperature più adeguate
Svantaggi
- Hai bisogno di più motivazione per allenarti, soprattutto se hai avuto una giornata intensa.
- Se soffri di insonnia può causarti maggiori problemi.