Scopriamo insieme quali sono gli esercizi che allontanano la comparsa del famoso gomito del tennista.
Gomito del tennista, o meglio epicondilite, è una problematica che si sviluppa molto frequentemente e si manifesta con un dolore acuto che si va a verificare nella zona dell’epicondilo ovvero la prominenza ossea che si trova a livello dell’omero e sulla quale si inseriscono i muscoli estensori dell’avambraccio e del polso. Questa problematica si può manifestare in modo più o meno grave a seconda del caso e della situazione in cui si manifesta. L’epicondilite è il nome esatto di questa patologia ma è più conosciuto con il nome di gomito del tennista perché sono principalmente questi sportivi a manifestare questa problematica. La causa che porta più frequentemente alla comparsa di questo problema è lo svolgere con costanza lavori manuali e di conseguenza un uso spropositato dell’arto in questione , oppure a causa dello svolgimento di un movimento sbagliato, è perciò una problematica che si può manifestare in chiunque e in ogni momento, e che oltre i tennisti colpisce anche chi spesso esegue lavori pesanti oppure manuali.
Come riconoscere il gomito del tennista?
Se realmente abbiamo sviluppato il gomito del tennista possiamo capirlo molto facilmente, infatti il dolore non si manifesterà solo al movimento del braccio o del gomito ma si manifesterà anche al tatto. Quindi se andando a toccare la zona interessata, zona del gomito, riscontri di avere un dolore più o meno acuto, è quasi certamente l’epicondilite. Per eseguire una palpazione corretta della zona dovrai posizionare il tuo gomito a 90 gradi e andare a toccare tutta la zona intorno al gomito, se avverti dolore allora c’è l’infiammazione. Il dolore però, nei casi più acuti, si può manifestare anche con il braccio a riposo ad esempio è spesso presente durante le ore notturne quando stiamo dormendo. Un altro modo per capire se abbiamo l’infiammazione è quella di eseguire un movimento rotatorio del polso, se eseguendolo avvertiamo dolore o fitte, allora quasi sicuramente è il gomito del tennista. Altro sintomo che si può manifestare è la difficoltà ad afferrare gli oggetti in maniera salda.
Come eliminare la problematica?
Prima di tutto bisogna essere certi che si tratta di gomito del tennista, quindi se hai riscontrato tutto ciò, o anche solo una parte, dei sintomi menzionati sopra recati da un ortopedico che ti eseguirà una diagnosi precisa. Sarà poi lui a darti una terapia da seguire in base al grado di infiammazione della zona, non tutti infatti la manifestano nello stesso modo. Ad esempio le infiammazioni più leggere possono risolversi velocemente, come ad esempio riposo della zona, non sforzarlo, utilizzare una fascia per l’epicondilite, evitare movimenti bruschi, impacchi con argilla, applicazioni di gel. Nei casi più acuti e gravi è necessario seguire delle terapie mediche che possono essere infiltrazioni a base di cortisone oppure a base di acido ialuronico, onde d’urto, ma a stabilirlo è sempre il medico curante.
Esercizi per la prevenzione e la cura dell’epicondilite
Ci sono degli esercizi che possiamo svolgere che possono essere utili a eliminare la possibilità di comparsa del gomito del tennista o che ci possono permette di alleviare i primi sintomi di infiammazione. Si tratta di esercizi semplici di stretching ma che sono utili al rafforzamento del tuo organismo e al mantenimento in salute di ogni singola parte del tuo corpo, vediamo quali:
- Poggia le mani su un tavolo rivolgendo le dita verso il tuo addome e distendendo il gomito completamente.
- Con le braccia completamente distese davanti a te, afferra il polso sinistro con la mano destra e flettilo verso il basso per avvertire un allungamento, ripeti dall’ altro lato
Puoi ripetere questi esercizi ogni giorno, è consigliabile eseguirli per più volte al giorno. L’esecuzione infatti richiede pochi secondi ma possono davvero salvarti da un gomito del tennista.
In caso di infiammazione acuta invece è bene seguire le direttive del tuo medico curante e nel caso astenerti dallo svolgimento dell’attività fisica.
Cerchi un personal trainer a domicilio?
Se cerchi un personal trainer a domicilio a Olgiate Olona o dintorni puoi contattarmi, mi chiamo Fabio Mingirulli e sono un professionista a Busto Arsizio, Olgiate Olona e coach on line. Da anni accompagno i miei clienti nelle loro attività sportive di vario genere, la mia specialità è quella di accompagnarli verso lo sviluppo di sane abitudini sportive e mentali per una vita regolare e più salutare. Non esitare a contattarmi per informazioni.