Quali sono gli esercizi migliori che possono migliorare la qualità di vita di una persona anziana? Scopriamolo in questo articolo.
L’attività sportiva è una di quelle attività che non fa mai male e che dovremmo imparare a praticare fin dall’infanzia. Spesso però non è così e ci si avvicina allo sport da adulti o in età avanzata. Durante la terza età si vive una fase della vita molto particolare che per ognuno di noi evolve in maniera differente. È infatti una fase della vita molto soggettiva e un processo inevitabile da affrontare è l’invecchiamento. In questo particolare momento è fondamentale investire il nostro tempo e la nostra energia nella cura della nostra persona, in particolare di corpo e mente. Questo spazio che ci andremo a dedicare può aiutare a migliorare lo stato di salute, lo stile di vita e a rendere l’aspettativa di vita di maggiore qualità. Quali sono però gli esercizi da praticare quando si è anziani? Scopriamolo in questo articolo.
Attenzione: da leggere prima di fare gli esercizi
Gli esercizi che ti proponiamo sono degli esercizi generici ma non adatti a tutti, come abbiamo anticipato la fase di invecchiamento è una delle fasi più particolari della nostra vita e ognuno di noi la affronta in modo differente e la vive in modo differente. In questa fascia di età si sviluppano diverse problematiche e tante patologie, è fondamentale perciò che prima di iniziare un’attività fisica devi sempre consultarti con un esperto e con il tuo medico curante. È sconsigliato, soprattutto in età avanzata, svolgere gli esercizi da soli e senza la guida di un personal trainer, questo perché è molto facile commettere errori che possono portare a danni fisici e infortuni, il nostro corpo in questa fascia di vita è molto più delicato e dobbiamo perciò prestargli particolare attenzione.
Gli esercizi aerobici
Fisico permettendo anche gli anziani possono eseguire attività aerobiche, ovviamente adeguandole al loro stato di salute. In questi casi è consigliabile sempre seguire attività a bassa intensità, perché il battito cardiaco non deve mai andare in affanno così come la frequenza respiratoria. Generalmente si consigliano 20 o al massimo 30 minuti, è consigliabile eseguirla almeno quasi tutti i giorni se così non fosse possibile allora mantenere almeno 3 sedute settimanali. Va bene qualsiasi tipo di attività anche la camminata o la bicicletta, se praticate indoor potete vagliare l’utilizzo di una cyclette o una ellittica o un tapis-roulant, ma attenzione in quest’ ultimo all’ equilibrio.
Esercizi per potenziarsi
È importante fare degli esercizi che possono potenziare la muscolatura, anche in questo caso la pratica deve essere costante per poter ottenere maggiori risultati. Eccone alcuni che puoi integrare nella tua attività sportiva:
- Il classico movimento che eseguiamo per sederci, lo squat, quindi alzarsi e sedersi da una sedia tenendo le mani poggiate su un ripiano o un tavolo, da eseguire con calma e per circa 20 volte.
- Rematore con elastico, dove svilupperemo la tonicità dei muscoli della schiena, trazionando un elastico verso di noi, che sarà ancorato all’ altra estremità ad un appiglio
- Macchina per allenare i pettorali, che ci dà la tranquillità di essere seduti comodi mentre spingiamo un carico lontano da noi
- Alzare le braccia tenendole tese lungo i fianchi per arrivare fin sopra la testa o deve si riesce, da ripetere fino a 10 volte.
- Dalla posizione in piedi tenere le braccia tese davanti e aprirle e chiuderle ripetutamente, per circa 10 volte.
- Da in piedi posizionare le braccia davanti al tuo corpo, tenerle tese e alzarle fin sopra la testa, ripeterle almeno per circa 10 volte.
Questi sono alcuni degli esercizi che puoi eseguire ogni giorno, è consigliabile però scegliere un piano personalizzato che ti permetta di realizzare gli esercizi più idonei e mirati al tuo caso. Mi chiamo Fabio Mingirulli e sono un personal trainer a domicilio Olgiate Olona (va) e dintorni, sono il professionista che stai cercando che può aiutarti nella tua attività fisica quotidiana. Insieme possiamo elaborare un piano di allenamento su misura che ti permetterà di prendere il controllo sul tuo corpo e di riprendere la tua mobilità. Non esitare a contattarmi immediatamente, e ad iniziare il tuo percorso sportivo senza mai uscire di casa!