Vuoi migliorare il tuo equilibrio? Ma quale sono i giusti muscoli da allenare? Scopriamolo in questo articolo!
L’equilibrio di un individuo molto spesso viene sottovalutato e invece si tratta di una delle capacità più utili e determinanti non solo se siamo atleti e pratichiamo sport regolarmente ma anche nella vita di ogni giorno. Migliorare il proprio equilibrio fisico vuol dire aumentare la propria forza e la propria coordinazione questo permette ad una persona di muoversi liberamente e con una certa costanza. Migliorare l’equilibrio vuol dire essere più stabile, avere una migliore mobilità e più flessibilità da sfruttare anche nelle attività quotidiane. Io sono Fabio Minigrulli, sono un personal trainer a domicilio Olgiate Olona e sono pronto a portarti a scoprire quali sono gli esercizi migliori per migliorare il tuo equilibrio.
Come iniziare ad allenarsi?
Ti sei mai allenato prima? Se la risposta è no sappi allora che è un processo di crescita ossia non puoi partire con un allenamento intensivo se non pratichi sport da diverso tempo, ma dovrai iniziare da un allenamento molto più leggero e che sia sostenibile per il tuo corpo. Gli esercizi che permettono di migliorare l’equilibrio sono tutti esercizi che permettono di lavorare con i muscoli del core, le gambe e la parte bassa della schiena. Oltre a questa tipologia di esercizi ti imbatterai poi in quelli di potenziamento della parte inferiore del corpo che dovranno essere inclusi in un allenamento costante e graduale. Partiamo perciò dalle basi e da tutti gli esercizi che possono essere svolti dalla maggior parte di voi anche se non si ha alcuna esperienza. Quelli che ti proporrò saranno esercizi che permetto di evitare cadute e lesioni, migliorano il tuo equilibro, migliorano la tua coordinazione e al tempo stesso tengono attivo il tuo corpo.
Camminare in linea retta
Stendi un nastro a terra e fissalo, oppure una corda, o un qualsiasi altro oggetto che ti permetterà di tracciare una linea retta abbastanza lunga. Lo scopo dell’esercizio è quello di camminare sulla linea mettendo un piede davanti all’altro, e tenendo le mani sui fianchi. Dovrai camminare sia avanti che all’indietro senza mai uscire fuori dalla linea che hai tracciato. Il consiglio è di proseguire con questo esercizio almeno per un minuto.
Slanciare le gambe
Altro esercizio che possiamo fare per migliorare il nostro equilibrio è slanciare le gambe dinanzi a noi. Ecco come eseguirlo correttamente:
- In posizione dritta divarica leggermente i tuoi piedi raggiungendo la linea dei fianchi. Fai particolare attenzione che in questa posizione il peso sia ben equilibrato su entrambi i piedi.
- A questo punto sposta il peso sul piede sinistro e solleva il piede destro verso l’alto, dovrai aprire leggermente la gamba verso l’esterno. Tieni la posizione per qualche secondo, non superare i 30 sec.
- Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio con l’altra gamba.
Puoi eseguire questo esercizio 5 volte per lato, se sei una persona che si allena da tempo con costanza puoi valutare di arrivare a 10 volte per lato.
La camminata con il libro in testa
Sembrerà un esercizio sciocco eppure è un ottimo alleato quando vogliamo migliorare il nostro equilibrio, sarà forse per questo che viene spesso utilizzato nei corsi per diventare modelle? Ecco come va svolto:
- Da una posizione dritta posiziona un libro, non eccessivamente grande sul tuo capo.
- Cammina in linea retta mantenendo corretta la tua postura e rimanendo in equilibrio, il libro non dovrà cadere.
Se sei già un portento con questo esercizio puoi valutare di effettuare una camminata a zig zag oppure in cerco, anche muoversi all’indietro o verso un lato aumenta la difficoltà.
Puoi eseguire l’esercizio per un minuto continuo.
Slanci della braccia
Per i più esperti e pratici ecco un esercizio che si rivela molto utile per migliorare il proprio equilibrio. Si tratta di slanciarsi con le proprie braccia, ecco come eseguirlo in maniera corretta:
- Posizione eretta, dovrai utilizzare due manubri, più o meno leggeri in base alle tue capacità, dovrai tenerli all’altezza del petto.
- A questo punto sposta il tuo peso sul piede sinistro come se stessi per fare uno squat non completo, e solleva il piede destro da terra.
- Il peso dovrà essere tutto sulla gamba sinistra che dovrà risultare stabile, e a questo punto stendi le braccia davanti a te allontanando i pesi dal tuo corpo, prima uno e poi l’altro.
- Ripeti l’esercizio dalla parte opposto.
Dovrai ripetere questo esercizio per almeno 10 ripetizioni, puoi eseguire da una a tre serie.
Tavola propriocettiva
Utilizzare questo attrezzo può essere utile per migliorare l’equilibrio in quanto la superfice instabile dell’ attrezzo metterà a dura prova i tuoi muscoli propriocettori.
Posizionati sopra la tavoletta con entrambi i piedi e cerca di mantenere un punto di equilibrio. Puoi optare anche per l’esecuzione di squat lenti e controllati
Hai dubbi o domande? Hai bisogno di un professionista che ti segua con regolarità? Non esitare a contattarmi!